Чи знаєте ви всі нюанси тренування на біговій доріжці?

Кожен відвідувач спортзалу хоч раз займався на біговій доріжці. Деяким це настільки сподобалося, що вони вирішили придбати домашній тренажер, щоб займатися в будь-який зручний час. Але чи впевнені ви, що знаєте все про нюанси тренування на біговій доріжці? Ми розповімо вам 7 цікавих фактів про пристрій тренажера й особливості експлуатації, інформує Ukr.Media.

Для любителів чи професіоналів?

Багато хто вважає, що бігові доріжки для фітнес-клубу — винахід суто для любителів бігу. Мовляв, природженим спринтерам ці "черепашачі перегони" будуть абсолютно не цікаві. Насправді максимальна швидкість, яку здатний розвивати тренажер — в середньому, 20-25 км/год, залежно від конкретної моделі. Це середньостатистична швидкість тренованої людини. При спринтерському забігу цей показник може збільшуватися до 30 км/год. Але чи впевнені ви, що хочете тренуватися постійно саме на такій швидкості?

Яка доріжка краще: електрична або механічна?

Основна різниця полягає в тому, що механічна доріжка приводиться в рух безпосередньо бігуном, а електрична оснащена бортовим комп'ютером з функціональним дисплеєм, який дозволяє регулювати різні аспекти тренування. Зрозуміло, останній варіант є набагато більш зручним і ефективним. Але він також і дорогий. Так що вам вирішувати, яка з моделей краще.

Чому не можна ставати на вимкнену доріжку?

Якщо встати на полотно доріжки до початку руху або після його зупинки — ви можете просто зламати тренажер за рахунок додаткового навантаження, до якої снаряд ще не був готовий. Ставати на доріжку і починати біг слід вже після початку руху полотна, а сходити — до його повної зупинки.

Що таке ремінь безпеки?

За технікою безпеки, кожна бігова доріжка повинна бути оснащена спеціальним ременем, який захований біля приладової дошки. Його потрібно зафіксувати на тілі перед початком забігу. Він діє як стоп-кран: якщо людині стає погано або вона втрачає рівновагу, ремінь блискавично реагує на тиск і зупиняє тренажер. На жаль, багато спортсменів нехтують цим правилом безпеки.

Що таке програма «пагорби»?

Деякі бігові доріжки оснащені програмою "пагорби" і "пересічена місцевість". Ці режими дозволяють ініціювати біг з перешкодами. У першому випадку, БІГ чергується з періодичними підйомами вгору, а в другому — зі спусками вниз. Це дозволяє посилити ефективність тренувань. Але не рекомендується зловживати подібними програмами — таке посилене навантаження на тіло спортсмена повинно відбуватися не частіше 1 разу на тиждень.

Чи можна зламати доріжку власною вагою?

У теорії, це можливо. Максимальна вага, яку здатний витримувати тренажер — від 150 до 200 кг, залежно від моделі. Обмеження ви зможете прочитати в інструкції до спортивного снаряда. Але на практиці — мало хто з вагою до 200 кг стає на бігову доріжку. Зазвичай, вони починають свій шлях до схуднення з інших методів.

Чи є ризик травмування під час бігу на доріжці?

Зрозуміло, такий ризик є завжди, якщо у вас проблеми з координацією. Ви біжите на певній швидкості, тому впасти під час руху — все одно, що впасти на бігу десь в парку: є ризик синців і ударів. Деякі бояться, що при падінні їх може «засмоктати» як ескалаторі в метро. Насправді отвори занадто вузькі, щоб затиснути вам руку або ногу. Максимум в отворі може застрягти ваш одяг або рушник.