Щоб підготуватися до літнього сезону, можна, наприклад, почати стрибати зі скакалкою. Але якщо необхідного інвентарю немає, то традиційні віджимання теж допоможуть, адже вони задіють трицепси, грудні м'язи, плечі та м'язи черевної порожнини. Поєднуючи віджимання з тими ж підтягуваннями ви можете досягти значних результатів! Найзручніше це, звичайно, незалежність вашого місцезнаходження від виконання вправи. Але ось що варто врахувати, інформує Ukr.Media.
Користь віджимань
При щоденному виконанні віджимань ви помітите збільшення сили та зміцнення верхньої частини тіла. Для досягнення найкращих результатів вправу варто урізноманітнити: наприклад, в один день розставте руки на ширині плечей, а в інший — зведіть якомога ближче. Ще можна вдатися до своєрідного "челенджу": коли ви поступово збільшуєте кількість віджимань щотижня.
Один з ризиків виконання будь-якої вправи кожен день полягає в тому, що через деякий час ваше тіло, можливо, перестане відчувати звичні труднощі: тобто ви вийдете на плато, коли від тренування не буде колишньої користі. Це означає, що ваші м'язи адаптувалися і відносно поліпшили свої можливості та функції. Саме в цьому випадку» тактика "челенджу" і виявиться корисною.
Виконання віджимань без правильної техніки може призвести до травми. Наприклад, ви можете відчути біль у попереку або плечі, якщо не правильно розставити ноги або руки. Проблеми через недостатню підготовку можуть з'явитися і з зап'ястями. Спробуйте спочатку віджиматися на колінах або біля стіни, поступово ускладнюючи вправу. Але завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочати нову програму вправ.
До речі, не варто переживати, якщо протягом тижня у вас зовсім немає часу для спорту. Дослідження 350 тисяч осіб в США під керівництвом Маурісіо душ Сантоса, дослідника фізіології вправ з Федерального Університету Сан-Паулу в Бразилії, показало: "Люди, які займаються активними видами фізичної активності, будь то тільки у вихідні або регулярно, мають низькі показники смертності". Тобто перенести всі свої спортивні активності на вихідні — можна, але тоді слід підтримувати такий розклад протягом довгого часу.
