Регулярні тренування мають багато переваг для вашого здоров'я. Однак, під час занять спортом, м'язи нашого тіла зазнають значного розтягування та можуть отримувати деякі ушкодження. Саме тому правильне харчування після тренування дуже важливе для швидкого повернення організму до повноцінного функціонування, інформує Ukr.Media.
Існує безліч продуктів, які можна вживати після тренування, щоб прискорити обмін речовин та підтримати швидке відновлення м'язів. Розглянемо деякі з них.
Яйця
Одне з найвідоміших джерел білка та інших необхідних поживних речовин. Білок яєць є «будівельний матеріал» м'язів, тому його вживання після тренування має велике значення. Завдяки високому вмісту білка та ситості, вживання яєць допомагає контролювати ваш апетит протягом дня і не їсти зайвого.
Протеїновий коктейль
Це ще одне доступне джерело великої кількості білка, яке містить білки та вуглеводи в одній упаковці. Таким чином, коктейлі закривають вашу потребу у збалансованому харчуванні, наповнюють тіло користю після занять спортом та надовго насичують.
Консервований тунець
Чудове джерело білка та незамінних омега-3 жирів. Вони працюють у тандемі, сприяючи відновленню працездатності м'язів. Якщо важко брати його з собою на роботу, можна взяти додому або додати в улюблену страву.
Суміш горіхів та сухофруктів
Горіхи — це не тільки джерело білка, але й клітковини та здорових жирів. Ці компоненти допомагають м'язам відновитися та підтримують вагу в тонусі, а іноді навіть зменшують її. Однак для того, щоб ця суміш була корисною, потрібно вибирати горіхи та насіння з високим вмістом білка. Також віддавайте перевагу сухофруктам без цукру.
Протеїновий батончик
Це зручніший спосіб отримання всіх необхідних продуктів в одній страві. Ці батончики можуть містити білки та клітковину разом з іншими корисними інгредієнтами. Однак сьогодні виробники часто додають багато цукру та інших підсолоджувачів, що зменшує всі корисні властивості. Тому, коли вибираєте ці батончики, звертайте увагу на кількість білка (принаймні 10 г) та відсутність цукру.
Кисломолочний сир
Чудове джерело білка, яке потрібне нашому організму найбільше після тренування. Ви можете додавати до нього фрукти чи горіхи, прикрасити солоною їжею. Не забувайте, що це ще один чудовий спосіб отримати дуже важливі для нашого здоров'я елементи живлення.
