Ходьба на місці, — її можна робити спокійно в будь-який зручний для себе час, коли ви вдома, поки дивитесь фільм або серіал, інформує Ukr.Media.
Знайти 30 хвилин для такої справи не дуже складно. Ходьба на місці може стати дуже хорошим варіантом, а ще вона не лише корисна для здоров'я, але й для того, щоб все тіло активно худло, особливо область живота. Адже саме живіт для багатьох з нас стає проблемною зоною.
Її можна робити під улюблену музику або фільм, вона відмінно підходить наприкінці дня, особливо тим, хто веде сидячий або малорухливий спосіб життя, багато сидить, оскільки ця ходьба відмінно покращує обмінні процеси і стимулює рух лімфи в області ніг.
Ви, найімовірніше, пам'ятаєте і знаєте про те, що коли ми сидимо, у нас часто відбувається застій лімфи, і саме в області ніг, через що наприкінці дня ноги дуже часто набрякають. Тут свою роль відіграє не тільки сила тяжіння, але ще й той момент, що в ногах у нас розташовані судини, які працюють тільки тоді, коли ми активно ходимо (м'язи скорочуються, клапани активно штовхають лімфу і рідину вгору), що розвантажує роботу тіла. При сидячому ж способі життя ми стикаємося з набряками, напругою і втомою в ногах.
Тому проста ходьба на місці, хоча б 30-40 хвилин після роботи дуже корисна для прискорення обмінних процесів, для виведення зайвої води і від набряків.
А ще це важливо для здоров'я ніг, зменшення втоми в ногах, та й виведення набряків досить корисне для схуднення тіла, оскільки набряки накопичуються досить швидко і створюють зайві об'єми на тілі. Тому після ходьби на місці людина почувається набагато краще і активніше.
Ходьбу на місці також дуже часто використовують і для загального схуднення всього тіла, оскільки вона прискорює спалювання жирів. Спалювання йде як підшкірного жиру — жир, який розташований в підшкірно-жировій клітковині, так і вісцерального жиру, — а ось цей вид жиру вже розташований всередині ШКТ, навколо систем травлення, тіло намагається його накопичувати, але в надлишках він робить наш живіт досить об'ємним, погіршує роботу травлення, людина більше і частіше втомлюється, стикається з підвищеним рівнем артеріального тиску, цукру. Тому об'єми цього жиру все-таки варто контролювати і не тільки для фігури, але й для здоров'я.
Звичайна ходьба або ходьба на місці якраз сприяє спалюванню жиру як підшкірного, так і вісцерального. Це пов'язано з тим, що при ходьбі у нас збільшується частота пульсу, він входить в зону спалювання жиру — це приблизно 110-140 ударів на хвилину. Все тіло активно худне.
Також ходьба на місці може бути дуже корисна для роботи травлення, оскільки при сидячому способі життя робота ШКТ істотно погіршується, ми відчуваємо тяжкість, дискомфорт, неприємні відчуття. Тому в кінці дня робити такі вправи може бути дуже корисно. При цьому ми підвищуємо рухливість ніг, рук і всього тіла, зменшуємо рівень стресу і тривоги, що допомагає швидше засинати.
І є ось такий варіант виконання вправи, який можна робити за 30 хвилин наприкінці дня.
Через кожні 5 або 10 хвилин змінюємо вид ходьби.
Починаємо зі звичайної ходьби на місці: крокуємо стоячи на місці, руками можна рухати в такт крокам, або підняти вгору над головою.
Після цього починаємо ходьбу з високим підніманням коліна.
Руки ставимо на рівні талії, долоні дивляться вниз. І починаємо крокувати на місці, високо піднімаючи коліна вгору. Не поспішаємо, робимо все так, щоб вам було зручно і комфортно.
З часом темп вправи можна збільшувати.
І після цього варіанту ходьби змінюємо ходьбу і переходимо до варіанту ходьби на місці зі скручуваннями.
Встанемо прямо. Ноги приблизно на ширині плечей. Руки за голову.
І починаємо: ліву ногу піднімаємо, а правим ліктем тягнемося до коліна на видиху. На вдиху опускаємо ногу.
Повторюємо вправу правою ногою і лівою рукою.
Цей варіант найскладніше робити, можна починати з хвилини і поступово час виконання вправи збільшувати. Можна вставляти цей вид ходьби між першими двома видами ходьби — ви можете експериментувати з послідовністю вправ.
