"Навчив батьків легко підніматися сходами": Тепер вони доходять до квартири без зупинок і задишки

Мої батьки живуть у звичайній п'ятиповерхівці, і так сталося, що їхня квартира знаходиться на верхньому поверсі. Як відомо, у таких будинках ліфти не передбачені. Літнім людям доводиться витрачати свої останні сили, щоб потрапити до себе додому, інформує Ukr.Media.

Раніше ця проблема так гостро не стояла, але коли їм виповнилося за 70, проблема вийшла на перший план. Батьки прожили в маленькій квартирці більшу частину свого життя і зараз вже не хочуть переїжджати кудись ще.

Вдалий візит до мануальника

Через свою хвору спину я часто буваю на прийомі у мануального терапевта. За останній рік побував у декількох спеціалістів, і один прийом мені запам'ятався найбільше.

Окрім грамотної консультації, лікар розповів мені три простих правила, які дозволять значно полегшити підйом сходами.

Того ж дня я навчив своїх батьків робити так само. Тепер вони піднімаються на свій поверх без зупинок і задишки.

Ось ці три простих правила

Пряма спина

Піднімаючись сходами, багато хто нахиляється вперед. У цьому положенні вага всього тіла йде на колінний суглоб. Це важко.

Можна легко перенести вагу на великий сідничний м'яз, так підніматися буде значно легше. Для цього потрібно просто випрямити спину і йти прямо.

Спробуйте піднятися з прямою спиною, і ви відчуєте, наскільки легше і приємніше стало.

Ставимо всю ступню

Більшість людей ставлять на сходинку не всю ступню, а тільки передню її частину — носок. Це не зовсім добре.

Ставте на сходинку всю ступню. Так збережеться баланс і підключаться додаткові групи м'язів.

Вище ногу

Зазвичай ми піднімаємо ногу рівно настільки, щоб поставити її на сходинку. Потім зі статичного положення переносимо вагу тіла вперед і піднімаємо другу ногу.

Краще робити по-іншому.

Найскладніше в ходьбі — це перенести вагу тіла на передню ногу. Краще це робити не в статичному положенні, а в динаміці.

Підніміть ногу над наступною сходинкою трохи вище, приблизно на 10-15 см, а потім опустіть вниз, одночасно перенаправивши на неї вагу тіла. Це надасть динаміку і додаткову енергію.

Так перенести вагу буде значно простіше.

Простіше кажучи

Потрібно випрямитися, підняти ногу вище сходинки і опустити на неї всю ступню. Вперше може бути незвично, але до хорошого звикаєш швидко.

З важкими сумками цей метод теж працює. Головне рівномірно розподілити вагу в руках.

Спробуйте! Ви відразу помітите, наскільки легше і приємніше стане підніматися.