5 неочевидних причин, які заважають вам сісти на шпагат

Про них і поговоримо.

Психологічна проблема

Ви завжди зібрані і обожнюєте все контролювати, розумію і вітаю, але ваше тіло привчається перебувати в стиснутому, напруженому стані. Саме цей ефект пружини, сформований за роки стресу, накопичується в м'язах і не дає розслабитися, виконуючи вправи. Ви ніби весь час боретеся зі своєю нервовою системою, яка посилає сигнали небезпеки тілу, і воно стискається. До того ж шпагат — дуже вразливе положення, здається, що якщо сів, то напевно не встанеш, тому дівчатам-«контролерам» особливо важко дістати до підлоги. Рішення дуже просте — спочатку потрібно «розтягнути свій мозок», щоб широка амплітуда була для нього різновидом норми. Це можна зробити за рахунок поєднання дихання і руху, регулярної і уважної практики.

Винні гормони

Дивовижно, але факт — розтяжка залежить від рівня естрогенів, від них у жіночому організмі залежить безліч речей, до речі. Якщо він низький, то «отримайте/розпишіться» хрускіт у суглобах, жорсткі м'язи і відчуття скутості. Скутість буває також обумовлена підвищеним кортизолом, як і відчуття, яке можна описати словами «незатишно у своєму тілі». Якщо додати до списку те, що в кожну фазу циклу м'язи реагують на навантаження по-різному (спойлер — овуляторна просто призначена для глибокої розтяжки), то нічого не залишається, як здати аналізи і перевірити основні гормони. Зайвим не буде — це точно.

Винні травми

Якщо вам уже хоч трохи за 18, то, думаю, ви в курсі, що таке болі в спині і шиї, як ниє поперек після ударного прокачування преса. До певного віку в нашому анамнезі вже достатньо травм (у тому числі невилікуваних) і накопичених проблем на кшталт гриж, протрузій, тріщин. Здавалося б, як цей суто медичний аспект впливає на розтяжку? Дуже активно, відповім я. Хребет — єдина система, яка влаштована дуже складно: болить в одному місці — компенсує інше, а проблема в третьому. Наприклад, якщо проблеми з попереком, то вам складно буде покласти заднє стегно в шпагаті на підлогу, вона обмежує рух. При травмах — коли є рубцеве стягування шкіри — сухожиль, зв'язок, фасцій буває контрактура (постійне або тимчасове обмеження рухливості в суглобі), і з нею теж потрібно щось робити. Рекомендую почати з МРТ, щоб знати точну картину, тому що ряд вправ категорично протипоказаний для людей з проблемною спиною.

Стратегічна помилка

Шпагат — це міні-пазл потрібно розтягнути підколінку, заднє стегно, пахові — і готово, але насправді я бачу безсистемне використання взаємовиключних вправ, орієнтованих швидше на дітей, ніж на дорослих. У викладачі приходять колишні гімнастки і балерини, яких тягнули за старою школою — через біль і сльози, тепер вони тягнуть інших — як уміють. Це дуже велика помилка: в гіршому випадку буде травма, в кращому — не буде результату. Краще вибрати тренера з індивідуальним підходом, де акцент зроблений швидше на активну гнучкість і динаміку, ніж на «зараз ми додавимо, а ти потерпи».

Невірна оцінка часу

«Все можливо, просто на неможливе потрібно більше часу» — моя улюблена мотивуюча фраза. Не варто вірити гучним обіцянкам — «шпагат за місяць», цей формат реальний тільки для людей з гіперплазією сполучної тканини або супермобільністю суглобів, решту чекає жорстке розчарування. Часу знадобиться стільки, скільки потрібно, форсувати події — боляче і дурно, деякі м'язи після розтягування відновлюються до року. Набагато ефективніше просуватися крок за кроком, але займатися не менше двох-трьох разів на тиждень, поєднуючи розтяжку з масажем МФР (міофасціальним релізом).