Стіна, гравітація і 30 секунд страждань. Як привести себе у форму, просто "сидячи" на стіні

Більшість купує абонемент у спортзал виключно для очищення совісті. Доїхати, переодягнутися, почекати чергу до тренажера — на це завжди бракує часу. Тому найкращі вправи ті, де потрібне лише власне тіло. Жодного інвентарю. А отже, жодних виправдань.

Є така штука — «стільчик», або ж вертикальна планка. Своєрідна фізична медитація. Якщо хочете на собі перевірити, як теорія відносності працює в побуті і наскільки повільно можуть тягнутися секунди — вам сюди.

Що по факту дають ці кілька хвилин на день:

• Нормальне вирівнювання хребта, який втомився від офісних крісел.
• Зниження стресу (фізичний дискомфорт чудово витісняє з голови робочий).
• Жорсткі м'язи преса та стегон.
• Поліпшення кровообігу і загальну витривалість. Калорії теж горять, бо тіло працює на утримання рівноваги.

Інструкція проста до неподобства.

Знаходьте вільну стіну. Притискаєтеся спиною. Робите крок уперед, ноги на ширині плечей, носки трохи вбоки. Далі просто сповзаєте по стіні вниз, ніби сідаєте на уявний стілець. Зупинитися треба там, де ваші стегна утворять кут 90 градусів до підлоги.

Сидите. Терпите.

Для початку 30 секунд буде цілком достатньо. Далі час можна збільшувати. Коли перестане бути складно — витягніть руки вперед, візьміть гантелі (чи хоча б пляшки з водою) або затисніть між колінами тенісний м'ячик.

Статика — штука специфічна, але вона відмінно добиває те, що не дістає звичайна динаміка.

Ранок, вечір, шматок стіни і пів хвилини часу. Більше нічого не треба. Просто береш і робиш.