Симптоми, з якими стикаються люди з депресією, такі як втома і безнадійність, дозволяють легко вирішити, що потрібно відкласти на завтра. Прокрастинація — це легка звичка. Потім терміни починають підкрадатися, і з'являється паніка. У міру наростання паніки зростає і депресія. А з ростом депресії зростає і потреба уникати реальності, інформує Ukr.Media.
Депресія і прокрастинація
Зволікання може принести тимчасове полегшення. Це спосіб, яким би неадаптивним він не був, впоратися з емоціями і фізичними симптомами, супроводжуючими депресію. Люди з депресією можуть відчувати прокрастинацію по-різному.
- труднощі з організацією думок і дій, а також з виконанням планів (люди з синдромом дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) можуть потрапити в цю категорію);
- почуття пригніченості, яке може привести до нездатності намагатися виконати поставлені завдання;
- бажання покарати когось, відкладаючи справи, тому що ви відчуваєте до нього ворожість;
- бунт проти рутини і розкладу;
- страх несхвалення.
Типи прокрастинаторів
Стилі прокрастинації можуть накладатися один на одного і об'єднуватися навколо однієї з чотирьох тем. Як тільки людина усвідомлює свій стиль прокрастинації, вона може зробити кроки, щоб зупинити його.
Невпевненість в собі
Ці люди відчувають, що існують жорсткі стандарти того, як все повинно бути зроблено, і вони бояться, що зазнають невдачі. Вони сумніваються в собі і відкладають вжиття заходів.
Дискомфорт
Ця людина уникає дій або завдань, які можуть викликати розлад, дискомфорт або занепокоєння. Звичайно, акт ухилення від дії не змушує її зникнути, тому напруга зростає через це уникнення.
Почуття провини
Людина відчуває провину за невиконані завдання. Замість того щоб виправити недолік дій, вона відкладає їх на потім, щоб не зіткнутися з почуттям провини.
Звичка
Ця людина відкладала так багато разів, що це стає вкоріненою реакцією. Вона більше не думає про те, чому це робить; вона відчуває, що це просто частина її самої. Це стає автоматичною відповіддю, щоб сказати "Це занадто важко" або "я занадто втомився", або посміятися над цим як над недоліком характеру.
Стратегії подолання прокрастинації
Боротьба зі звичками і умонастроями, які призводять до прокрастинації, є складним завданням. Один або поєднання наступних методів мотивації може допомогти в цьому.
Створити список справ
Одна з найважливіших речей, яку можна зробити для себе — це організуватися. Складайте списки, відвідуйте заняття з організації або купуйте органайзер. Але якщо організаційна система занадто складна, це стане просто ще одним завданням, яке потрібно уникати.
Розставити пріоритети і встановити крайні терміни. Організувати свої завдання в порядку, коли вони мають бути виконані. Їх можна навіть ранжувати по тому, наскільки важливо їх виконати. Наприклад, своєчасна оплата рахунків може бути важливішою, ніж прибирання ваших шаф, тому варто подбати про них у першу чергу.
Розбити великі завдання
Якщо це швидке завдання, дайте йому крайній термін в той же день. Якщо це займе більше часу, розділити його на більш дрібні завдання, які будуть розподілені протягом декількох днів. Записати їх в свій календар з конкретними термінами виконання.
Ця система дозволяє відчувати себе впевнено в тому, що можна виконати все, що потрібно, за той час, який є.
