Як отримати більше переваг для здоров'я від сидячої роботи у офісі: корисні поради

Зайва вага, проблеми зі сном, постійний стрес, біль у спині, а у майбутньому — хвороби серця і підвищений рівень цукру у крові. Вам пощастило, ви не такі, як усі, ви працюєте у офісі — і отримуєте усі "принади" сидячого способу життя, помноженого на постійне нервове напруження і порушення харчування. Чи можна працювати у офісі і залишатися здоровими? Наша відповідь — можна! Але з певними зусиллями. І зараз ми розповімо, якими саме, інформує Ukr.Media.

Облаштуйте робоче місце

Чим більше часу ми проводимо у сидячому положенні, тим сильніше страждає наше здоров'я. Лікарі кажуть, що навіть 4 годин безперервного сидіння на день вже достатньо для того, щоб здоров'я почало руйнуватися: негативний ефект настає вже через тиждень. Одним з виходів може стати заміна звичного стільця на фітбол: на ньому навіть необов'язково сидіти постійно, достатньо просто періодично пересідати. Таким чином ви поєднаєте тренування і роботу, підтримаєте здоров'я хребта і навіть зможете скинути зайву вагу.

Ще один вихід — обладнати робоче місце столом-конторкою, щоб працювати не сидячи, а стоячи.

Правильно розташуйте монітор

Більшість офісних працівників працюють за комп'ютером — і їх очі цьому зовсім не радіють. Щоб підтримати здоров'я органів зору, варто, по-перше, не забувати про гімнастику для очей і робити обов'язкові перерви щогодини. А, по-друге, обов'язково подбайте про правильне розташування моніторів: їх варто поставити трохи нижче за рівень очей, щоб під час роботи вам доводилося частіше кліпати, тим самим зволожуючи рогівку ока.

Заведіть кімнатні рослини

Причому нехай ці рослини будуть живими, а не штучними. Рослини з широким листям допоможуть підтримати оптимальний рівень вологості у приміщенні, зроблять повітря чистішим, а найголовніше — допоможуть знизити рівень стресу, цього обов'язкового супутника усіх сучасних офісів.

Ніколи не обідайте на робочому місці

По-перше, це негігієнічно. По-друге, погано впливає на фігуру і обмін речовин: навіть якщо ви приносите з собою більш-менш здорову їжу, з'їдаючи її на робочому місці, ви не будете концентруватися на процесі, будете їсти похапцем і, можливо, з'їсте більше, ніж треба. Нарешті, обідня перерва — це зручний привід, щоб вийти з офісу і трохи прогулятися. Навіть якщо поруч з офісною будівлею немає нічого, що хоча б віддалено нагадує парк або сквер, все одно невелика прогулянка допоможе розслабитися, перемикнутися, трохи зняти стрес, а найголовніше — розім'ятися після тривалого сидіння.

Привчіть себе до виробничої гімнастики

Заведіть просте правило: щогодини, протягом якої ви сидите, робіть хоча б п'ятихвилинну перерву для невеликої розминки. Зовсім необов'язково робити повноцінну гімнастику: достатньо декількох нахилів або присідань (якщо це можливо), марширування на місці або просто прогулянки вздовж коридору.

Дотримуйтесь питного режиму

Поставте поруч з комп'ютером пляшку з водою (можна додати скибочку лимона, огірка, апельсина, гілочку м'яти або жменю заморожених чи свіжих ягід). Коли пляшка стоїть поруч, ми частіше до неї "прикладаємося" і у підсумку отримуємо достатньо рідини, яка необхідна для нашого здоров'я.