Через самоізоляцію багато хто позбувся роботи, а комусь довелося працювати з дому. Якщо ви відчули, що сидяча робота негативно позначилася на стані вашого хребта, то ці поради будуть як не можна до речі, інформує Ukr.Media.
Як віддалена робота шкодить хребту
Під час пандемії всі стали менш рухливі. І якщо раніше ми хоча б їздили на роботу і могли прогулятися пару зупинок пішки, повертаючись додому, то зараз сидимо в чотирьох стінах, втупившись в монітор ноутбука або комп'ютера. Найбільше від такого способу життя страждає хребет. І якщо не намагатися вирішити проблему, то з часом може стати тільки гірше.
Чому найбільше страждає спина
Незважаючи на те, що через віддалену роботу погіршується здоров'я в цілому, найбільше дістається саме хребту. Річ у тім, що м'язи тіла повинні активно працювати, скорочуючись і розтягуючись. Зв'язки і сухожилля правильно функціонують лише у тому разі, якщо м'язи отримують навантаження. Інакше вони "кам'яніють", і стають менш еластичними. А оскільки саме м'язовий каркас відповідає за підтримку скелета, то і справлятися зі звичайною повсякденною активністю стає все важче і важче з кожним днем.
Причини виникнення болю в хребті
Будь-які болі в спині можна розділити на больові відчуття в м'язах або в міжхребцевих дисках.
Якщо біль локалізується в м'язах, то виною тому відсутність мінімальних фізичних навантажень. Оскільки ми більшу частину часу проводимо сидячи, то таз і грудний відділ ніяк не задіяні. Відсутність руху в цих ділянках веде до появи різних проблем, в результаті чого саме поперек бере на себе все зайве навантаження. Через це можна отримати хронічні затискачі, а м'язи не зможуть нормально скорочуватися. Проблему можна вирішити тільки звернувшись до фахівця.
У міжхребцевих дисках немає нервових закінчень, тому самі по собі вони не можуть боліти. Але біль утворюється навколо них при порушенні їх цілісності. Якщо ви сидите або сутулитеся, і страждає один конкретний хребець, то і все навантаження ітиме саме на нього. Найчастіше це поперек. Оболонка диска лопається, і навіть може виникнути грижа. Втім, навіть її поява не означає, що доведеться назавжди відмовитися від фізичних навантажень, але без лікарської допомоги не обійтися.
Як організувати роботу, щоб не нашкодити спині
У першу чергу подбайте про свій робочий простір. Головне, щоб ви могли зі зручністю сидіти, періодично відкидаючись на спинку крісла або стільця. Сидіть рівно і стежте за поставою, не забуваючи робити невеликі перерви в роботі, щоб зробити розминку. Ще краще включити спорт у своє життя на постійній основі.
Дуже важливо давати навантаження суміжним групам м'язів. Якщо накачаний прес або сідничні м'язи, то вони візьмуть на себе частину навантажень хребта, і йому буде простіше справлятися зі своїми функціями. Що стосується самого попереку, тобто спеціальні вправи, які допоможуть його зміцнити. Піднімайте корпус, лежачи на животі, качайте прес, присідайте і робіть випади. Можете включити в свою розминку ще й вправи, при яких потрібно робити прогин в хребті: місток, хвилі і кішечки, які добре знайомі нам ще зі школи.
Чого робити не можна
Якщо хочете допомогти хребту і уникнути болю в спині, у жодному разі не працюйте, лежачи в ліжку. Різко давати тілу надмірні навантаження теж не можна, особливо якщо ви і до того, як почали працювати віддалено, не дружили зі спортом. В іншому разі ви ризикуєте отримати травму або перенапружити організм.
Вводьте навантаження в своє життя поступово, і ваша спина незабаром перестане боліти, а ви відчуєте себе набагато краще!
