Аніта Луценко розповіла, чи можна їсти на ніч

Телеканал СТБ знімає дев'ятий сезон найвагомішого шоу країни "Зважені та щасливі", який український глядач побачить вже цієї осені. Тренери проєкту — Марина Боржемська, Іраклі Макацарія. У цьому році на посаду ведучої повернулася Аніта Луценко, яка стане підтримкою і мотиватором для учасників, інформує Ukr.Media.

Ведуча проєкту Аніта Луценко поділилася порадами про те, що можна їсти вечорами і чому не можна їсти вночі.

"Ніч для сну — день для їжі. Порушуєш правило — отримуєш проблеми зі здоров'ям + надмірна вага. Мелатонін, соматотропін, тестостерон — гормони, які відповідають за регенерацію, омолодження, імунітет, схуднення(!) і ще купа всього. Пік вироблення — ніч.

Їжа перед сном блокує всі ці процеси, викликаючи конфлікт гормонів (наприклад, інсулін, блокує жирову клітину і заважає соматотропіну спалювати жир). У підсумку, зайва вага набирається, організм зношується і старіє швидше. Тому: вечеря за 3 години до сну (сон 22-23) ось і виходить, що їмо до 19-20 годин.

Варіанти:

• каша+овочі
• риба або птах+овочі
• суп або суп-пюре
• Під забороною: червоне м'ясо, хліб, солодощі, фрукти, солодкий сир і білий хліб. Все це порушить сон і загальмує процес схуднення.
• Трав'яний чай перед сном — можна до 100 мл

І ще, лептин (гормон ситості) — при недоліку сну падає на 20%, а чим його менше, тим сильніший голод. Так що, якщо відчуваєте перед сном приплив лютого голоду — пийте воду і швидко спати. Вранці пройде. А якщо є зайві кг і вранці на зважуванні вага не впала, отже вечеря була не дуже-то й ваша. Комусь добре від білкового, а комусь від вуглеводного (гречка, кіноа тощо) вечері. І кефірчик теж може дати плюс. Так що пробуйте і робіть свої особисті висновки."