Якщо ви давно працюєте над собою в тренажерному залі і правильно харчуєтеся, але ненависні останні кілограми, які заважають вам отримати фігуру своєї мрії, не йдуть, можливо, річ у тому, що ви відчуваєте постійний стрес, інформує Ukr.Media.
«Тіло не розуміє різниці між реальною і уявною загрозою, — каже коуч-консультант зі здорового способу життя Лаура Мур. — Навіть якщо ви в паніці через велику кількість листів у електронному ящику, організм входить у режим «бийся або тікай», запускаючи біохімічні процеси, які призводять до набору ваги». На її думку, є 4 основні причини, за якими стрес заважає позбутися від зайвих кілограмів.
Стрес сприяє накопиченню жиру
«Коли ми відчуваємо стрес, наднирники виробляють гормони адреналін і кортизол, які поповнюють запас глюкози в організмі для того, щоб забезпечити його енергією. Однак при цьому кортизол уповільнює метаболізм, і, якщо глюкоза не була використана, вона зберігається у вигляді жиру на наших боках», — пояснює Мур. І це ще тільки квіточки: внаслідок цього мозок посилає нам сигнали про голод, які викликають переїдання.
Стрес порушує сон
«Якщо ми нормально не спимо ночами, в нашому організмі порушується вироблення гормонів греліну і лептину, які контролюють апетит і повідомляють мозку, що робити з жиром: переробити в енергію або накопичити, — каже коуч. — Через це ви можете відчувати голод навіть тоді, коли ваш шлунок повний, і накоплювати жир замість того, щоб його спалювати».
Стрес уповільнює травлення
«Коли організм відчуває небезпеку, він зупиняє всі процеси, які не головні для порятунку. До них відноситься і травлення», — розповідає Мур. За її словами, внаслідок цього їжа не перетравлюється як слід, і в організмі накопичуються токсичні речовини, які утримують жир і надлишкову воду. Через це людина виглядає набряклою і відчуває себе мляво.
Стрес зводить нанівець ефективність тренувань
Корисно займатися спортом, правильно? Виявляється, ні, якщо ви відчуваєте сильний стрес. «Навіть тренування в цьому випадку можуть бути шкідливі, тому що під час занять спортом виробляється кортизол. І якщо його рівень і так підвищений (наприклад, через стрес на роботі), це може призвести до набору ваги», — каже тренер. У такому випадку слід змінити вид спорту або інтенсивність занять, поки організм не прийде в норму.
Кілька порад Лаури Мур боротьби зі стресом:
- Спить вночі по 7-8 годин;
- Вимкніть всі пристрої за 30-60 хвилин до сну і придумайте для себе розслаблюючий ритуал перед сном;
- Їжте прості страви, в яких не більше 7 інгредієнтів, віддаючи перевагу екологічно чистим продуктам;
- Займайтеся йогою і медитацією, щоб підвищити усвідомленість і розслабити нервову систему. Це дасть вам відчуття спокою і ясність розуму;
- Зрозумійте, що саме викликає у вас стрес, і навчиться з цим справлятися;
- Робіть те, що приносить вам щастя, щонайменше раз на тиждень і не дозволяйте нічому і нікому порушити ваші плани.
