Ви все робите правильно, а стрілка на вагах стоїть на місці? Не впадайте у відчай і продовжуйте рухатися до мети — швидше за все, під час дієти ви припускаєтеся кількох простих помилок і самі про це навіть не підозрюєте, інформує Ukr.Media.
Ви не снідаєте
Якщо вам здається, що відмова від сніданку допомагає "заощадити" калорії (адже вранці все одно не хочеться їсти!), то ви дуже помиляєтеся. Річ у тім, що саме сніданок пришвидшує обмін речовин, і якщо після сну відразу не наситити організм, протягом дня він працюватиме на заощадження енергії, а це означає, що ваші намагання просто марні.
Відмовляєтеся від жирів
Слово "жир" вже не є милозвучним, і багато тих людей, що худнуть, переконані — чим більше жирів у їжі, тим більше жиру залишиться на талії. Але це не так — без цього основного елемента живлення неможливе правильне травлення. Саме від того, як працює ШКТ, залежить і те, як ви втрачаєте вагу. А якщо виключити з раціону усі жири — результату не буде. Вибирайте рослинні жири (олії) і рибні — вони найкорисніші.
Ви занадто мало їсте
Не смійтеся. Це так! Існує таке поняття, як "коридор калорійності" — протягом дня потрібно вживати не менше 1500 ккал, інакше організм "злякається" і почне відкладати "взапас". Інакше кажучи, можна почати набирати вагу навіть від морквини, якщо ви сповільните обмін речовин занадто жорсткими обмеженнями.
П'єте багато кави
По-перше, кава затримує рідину, а разом з нею йдуть зайві кілограми — чим більше ви п'єте, тим повільніше худнете. По-друге, кавові напої — це лише небезпечна ілюзія того, що ви нічого не їли. Наприклад, у стандартній порції лате з сиропом близько 250 ккал. Краще б ви нормально пообідали!
Ви вживаєте "продукти-обманки"
Мова йде про всілякі "фітнес-батончики" або пластівці, які виробники підносять, як дієтичний продукт. На упаковці таких "обманок" часто написано "знежирений", що взагалі нічого не означає — жиру немає, проте є цукровий сироп, арахіс і вівсяні пластівці. Це справжній вуглеводний удар по вашій фігурі та не підійде навіть для перекусу. У такому випадку значно безпечніше просто з'їсти банан.
Часто п'єте свіжовичавлені соки
Користь свіжих фруктових соків дуже перебільшена. Це правда, що вітаміни з них нікуди не зникають, але залишається і фруктоза — натуральний цукор, який працює так само, як і будь-який інший. Крім того, свіжовичавлені соки, на відміну від просто фруктів, практично не містять клітковини (вся вона залишається на фільтрі) і з цієї причини не можуть сприятливо вплинути на травлення. Інакше кажучи, набагато корисніше з'їсти апельсин, ніж випити апельсиновий сік.
Ви їсте солоне
На час дієти спробуйте скоротити вживання солі — вона працює практично так само, як і кава, тобто викликає затримання рідини у організмі. Це не означає, що потрібно відмовитися від солі взагалі, але в цілому спробуйте уникати цього продукту і незабаром почнете відчувати справжній смак їжі.
Алкоголь
Можливо, ви не замислювалися про це, але ми відкриємо "таємницю" — алкоголь дуже калорійний продукт! І навіть якщо ви п'єте і не їсте після цього (ми щиро сподіваємося, що це не так!), зайві калорії потрапляють до організму разом з напоєм. Наприклад, у маленькому келиху сухого шампанського — 76 ккал, а у стопці горілки — цілих 220! Найбільш "важкий" для нас улюблений лікер Baileys — цілих 350 ккал на 100 мл. Чи це не відмінний привід пити на вечірках лише мінеральну воду?
Занадто багато нервуєте
Ось ми й дісталися цього сумного пункту... На жаль, але регулювати стрес найчастіше ми не в змозі, а поради на кшталт "Наповни гарячу ванну, запали аромолампу і не нервуй" зазвичай не працюють... Але просто для довідки — хронічний стрес викликає вироблення інсуліну в організмі, і в результаті цього вам хочеться їсти ще більше. Посварилася з чоловіком — з'їла відро морозива: цей дурний стереотип насправді працює і пояснюється науково.
Мало спите
Ще одна істотна деталь, яка заважає вам схуднути, навіть дотримуючись усіх приписів дієти, — недолік сну. Механізм такий самий, як з нестачею їжі, організм перебуває у неприємній для нього ситуації, через що починає заощаджувати сили — тобто повільніше спалювати калорії. Отже, якщо хочете схуднути — спіть!
