Що таке раннє старішання? У чому воно проявляється і як починається? Відповіді на ці питання допоможуть якщо не повернути час назад, то, принаймні, надовго продовжити молодість, інформує Ukr.Media.
Старішанням називають процес поступового порушення і втрати важливих функцій організму або його частин, зокрема здатності до розмноження і регенерації. Цей процес природний, але, на жаль, іноді він настає передчасно. Які ознаки можуть вказувати на це, і що потрібно зробити, щоб запобігти такому розвитку подій, — розбираємося разом.
До передчасного старішання можуть призвести різні чинники, і головним з них можна назвати спосіб життя: де і як ви живете, як харчуєтеся (однаково поганим є як переїдання, так і низькокалорійний незбалансований раціон), скільки спите, наскільки багато і у який час працюєте (нервова робота, ненормований робочий графік, великі навантаження, відсутність адекватного відпочинку). Також важливо, які емоції ви відчуваєте регулярно і чи часто піддаєтеся впливу стресу.
Крім того, не можна оминути увагою паління, надлишкову інсоляцію, недостатнє вживання води, малорухливий спосіб життя, рідкісні прогулянки на свіжому повітрі і погану екологію. А тепер про передчасні ознаки старішання, які не можна не помітити.
Старішання шкіри і випадання / порідіння волосся
Перші мімічні зморшки починають з'являтися з 25 років — це ті самі дрібні "гусячі лапки" біля зовнішніх куточків очей. Потім прорізаються більш глибокі горизонтальні заломи у області чола і вертикальні міжбрівні складки. У результаті, обличчя набуває втомлений вигляд, шкіра втрачає еластичність і гладкість, можуть з'явитися набряки, друге підборіддя, виражена носогубна складка.
Усе це пов'язано з природним зниженням кількості колагену, який виробляє шкіра. А колаген плюс еластин — це основа дерми, кератин — основа волосся. Також погіршується тонус судин і мікроциркуляція крові, знижується надходження поживних речовин і кисню до поверхні шкіри, через що вона втрачає властиве юності сяйво. З'являються пігментні плями — мітки в'янення, які сигналізують про початок старішання шкіри. Випадання і порідіння волосся є наслідком старішання його стрижнів і волосяних фолікулів (у цьому питанні левова частка належить генетиці).
Погіршення здатності до природного відновлення
Якщо рани і синці на тілі загоюються набагато повільніше, ніж раніше, справа може бути саме у цьому. Шкіра відновлюється і оновлюється завдяки поділу клітин епідермісу, і у різному віці цей процес займає різну кількість часу. Чим організм молодший, тим, відповідно, швидше відбувається регенерація.
Зменшення м'язової маси
Тіло стає в'ялим, а м'язи втрачають свій тонус. Одні і ті ж самі фізичні дії, які раніше виконувалися легко, тепер вимагають великих зусиль.
Укорочений і мізерний менструальний цикл
Ці ознаки можуть проявитися ще за 15 років до менопаузи — у 30-40 років. Вальсом гормонів необхідно грамотно керувати, контролювати усі ланки гормональних ланцюжків, оскільки їх дисбаланс може призвести до збільшення ваги, скорочення м'язової маси, порушення сну, стресу, які також можуть стати причиною передчасного старішання.
Набір зайвої ваги
Раніше ви могли їсти будь-що і практично не набирали вагу, а зараз набираєте кілограми навіть за наявності свого звичайного раціону? На спині, сідницях, стегнах і особливо на животі жир накопичується особливо швидко, а ось схуднути набагато складніше, ніж раніше? Такі проблеми напевно пов'язані з роботою гормонів.
Головні жіночі гормони молодості — естрогени, головний чоловічий гормон молодості — тестостерон. До слова, обидва вони утворюються з гормону ДГЕА, вироблення якого після 30 років починає неухильно знижуватися. А ось інсулін безпосередньо впливає на старішання (чим більше інсуліну, тим швидше старішає організм).
Крім того, високий рівень цього гормону призводить до розвитку серйозних патологій, таких як ожиріння, серцево-судинні захворювання і т. д., які завдають глобальної шкоди організму, зношуючи усі органи і системи.
Як уникнути передчасного старішання?
Проаналізувати спосіб життя
Насамперед проаналізуйте свій спосіб життя. Розлучіться без жалю зі шкідливими звичками — чим більше вам років, тим згубніше і стрімкіше вони впливають на організм. Спіть якісно і достатню кількість часу згідно з циркадними ритмами (відбій не пізніше 23-00, підйом о 6-7 ранку).
Уникати стресу
Уникайте джерел стресу і мінімізуйте його наявність у своєму житті. Щодня ваше тіло має отримувати адекватне фізичне навантаження — не менше 4-5 тисяч кроків на день і 20-хвилинна гімнастика.
Мінімізувати кількість хімії у побуті
Менше хімії та пластику, і це стосується як косметики та побутових засобів, так і усього, з чим ви маєте справу у повсякденному житті, наприклад, пластикових контейнерів для їжі та фольги для запікання.
Правильно харчуватися і вдосталь пити
Харчуйтеся повноцінно і різноманітно, пийте не менше 2 літрів води на день. Врахуйте, що деякі продукти містять велику кількість антиоксидантів і можуть надавати захисний вплив на шкіру. Наприклад, зелені листові овочі — чудове джерело антиоксидантів, фолатів і вітаміну К, а також ряду інших компонентів, що захищають шкіру від пошкоджень і сприяють її живленню та зволоженню. Сюди ж можна додати різні види капусти, руколу, шпинат, зелений салат, кріп, петрушку, базилік, щавель, естрагон, латук.
Вживати білок
Активувати ген довголіття допоможе білок — 80-100 г на кожен прийом їжі. Якщо ви їсте м'ясо, то воно має бути від тварин, вигодуваних натуральними кормами, а якщо рибу, то вирощену за диких умов. Не забувайте про рослинний білок. Завдяки бобовим у організмі виробляється гіалуронова кислота — речовина, завдяки якій шкіра залишається гладкою і еластичною.
