Професійний тренер Аніта Луценко завжди ділиться корисною і правдивою інформацією про схуднення. На цей раз вона розповіла, від чого можна поправитися влітку, навіть того не очікуючи, і як майже все їсти і не товстіти, інформує Ukr.Media.
1. Не переборщуйте з фруктами і ягодами
Так, фрукти і ягоди — це здорово. Але на день потрібно з'їдати жменю ягід і 1 фрукт (близько 300 гр). Весь надлишок відразу піде в жир. Тому щодня переборщувати з цими швидкими вуглеводами не варто.
2. Обережно, морозиво
Морозиво — найбільше зло для зайвої ваги, як і всі молочні продукти, згідно Аюрведе. Звичайно, порція морозива не зашкодить, але у всьому важлива міра. А ще краще з'їж сорбет!
3. Солодкі напої
Солодкі газовані напої, соки в пакетах??фруктові фреші не втамовують спрагу, а лише подразнюють стінки шлунка і підвищують апетит. Ще й мають у собі високий вміст цукру. Краще пий багато води.
4. Улюблені кабачки смажені
Зараз сезон кабачків і всі налягають на кабачкові оладки. В овочевих млинцях, обсмажених на ложці рослинного масла, немає нічого страшного. Але якщо масла багато, а млинців не злічити, їх не можна вважати корисними овочами. Це скоріше концентрація жиру, який кабачки вбирають блискавично.
5. Пий воду з лаймом
Замість звичної води з лимоном спробуй напій з лаймом. Це набагато ефективніше для здоров'я. Така вода очищає печінку, стимулює травлення, підсилює обмін речовин. Тільки налягай на напій кімнатної температури.
6. Не забувай про біг
Намагайся хоча б раз на тиждень бігати. Дистанція 3-5 км ідеальна. Біг тренує вміння не здаватися, коли важко. Гордість за себе позначиться на всі інші сфери життя. Ти схуднеш не тільки від витрати калорій, але і від того, що стресу стане менше, а менше стресу — менше зривів в їжі і тяги на шкідливості.
7. Розвантажувальний день — аутофагія
У 2016 році японець отримав премію, обґрунтувавши той факт, що клітина людського організму здатна до оновлення всього за 16 годин голодування (аутофагія). Я користуюся таким варіантом очищення організму по середах. Ось варіант, як це зробити:
- сніданок в 8:00 білковий (яйця з овочами або сир з фруктами і ягодами).
- перекус в 12:00 — салат або фрукт.
- обід близько 16:00 — вуглеводний (каша + овочі або суп і трохи риби, курки або м'яса). З цього моменту не їж до ранку. Відрахуй 16 годин.
З такими порадами ожиріння нам точно не загрожує!
