Дні стають коротшими, прохолодніше і дощовитіше. Хочеться загорнутися в плед, пити глінтвейн, дивитися серіали і хандрити. Але треба працювати. Щоб не довелося шукати заряд енергії в черговий чашці кави - Фріда Харью-Вестман, дієтолог, дає поради як не зловживати солодощами та кофеїном в похмурі дні, і при цьому залишатися бадьорими до самого вечора. Всього 8 продуктів в раціоні скасують осінньо-зимову сплячку, інформує Ukr.Media.
Лосось
Лосось відомий тим, що допомагає знизити рівень холестерину завдяки високому рівню вмісту жирних кислот омега-3. Це відмінний обідній продукт, якщо ви хочете запобігти енергетичному спаду у другій половині дня. Лосось багатий ніацином, вітаміном B6 і рибофлавіном, які допомагають вашому тілу перетворювати їжу в енергію, а масла омега-3, які містяться в лососеві - допоможуть спалювати жир.
Коричневий рис
Універсальний «енергетик» з тривалою дією. Багатий марганцем, який змушує організм виробляти енергію з уживаних вуглеводів і білків. Тому дозволяє залишатися в тонусі кілька годин.
Батат
Ще один продукт, який допоможе побороти післяобідню сонливість і млявість за рахунок великої кількості вітаміну B. Енергія, яку дає батат, вивільняється повільно, це означає: ви не будете відчувати занепад сил ближче до вечора. У той же час він дає відчуття ситості, оскільки легко засвоюється.
Горіхи
Кешью, фундук і мигдаль - чудові стимулятори енергії, це робить їх ідеальними для перекушування між основними прийомами їжі. Горіхи багаті магнієм - це важливо, коли мова йде про перетворенні вуглеводів в енергію, а також протеїнами, дають додатковий заряд бадьорості. Тим не менш, не варто з'їдати більше жмені в один присід, так як горіхи досить калорійні.
Банани
Якщо вам швидко потрібен енергетичний заряд - банани - те, що треба тут і зараз. Вони містять три різних види вуглеводів (фруктозу, глюкозу і сахарозу), які всмоктуються в кров з різною швидкістю. Це означає: ви швидко відчуєте приплив енергії, але в той же час не будете відчувати її спаду пізніше, оскільки сахароза підтримуватиме стабільний рівень цукру в крові.
Шпинат
Мало того, що в ньому практично відсутні жири, він також допомагає відновити енергію і бадьорість, допомагаючи запобігти занепаду сил. Якщо організму бракує заліза - постачання мозку киснем значно погіршується. Як наслідок, втома та нудьга не змусять себе довго чекати. Шпинат багатий залізом, що робить його обов'язковим продуктом для осіннього енергетичного меню.
Гарбузове насіння
Насіння гарбуза багаті білками, амінокислотами, мінералами, вітамінами і складними вуглеводами. Ці поживні речовини роблять їх ідеальною їжею для післяобіднього перекусу. Вони вгамовують відчуття голоду і дають мозку хорошу підзарядку.
Йогурт
Натуральний пробіотичний йогурт - це простий спосіб дати організму енергетичний імпульс з самого ранку. Складні вуглеводи, які містяться в йогурті, швидко змусять вас відчути прилив сил, у той час як комбінація лактози і протеїну буде повільно виділяти енергію, завдяки чому ви будете довше залишатися енергійними. Кращий вибір - натуральний грецький йогурт, так як він містить велику кількість білка.
