Наступного разу, коли ви почуватиметеся в'ялим, відкладіть каву та виберіть один із цих високо енергетичних продуктів, як альтернативний шлях отримати здорову, природну енергію, інформує UkrMedia.
Лимонна вода
Це найпростіший спосіб отримати прилив енергії, який ви можете тільки уявити. Додавши лимон до води, ви перетворюйте звичну Н2О у природній енергетичний напій, котрий переповнений електролітами, що є критично необхідними для клітин, щоб виробляти енергію. Гідратація взагалі є ключем для підняття настрою. У 2012 році дослідження виявило, що жінки, котрі страждали від легкої дегідратації, мали високу втомленість та зміни в настрої.
Свіжі фрукти
Природний цукор, що міститься у фруктах, робить їх одним із високо енергетичних продуктів. Він забезпечує швидкий підйом енергії, коли ви почуваєтеся втомленим, і допомагає тримати цукор у крові на належному рівні, оскільки містить багато клітковини. Приготуйте енергетичний смузі на сніданок, використовуючи чорницю, котра допомагає зосередитись, полуницю, де міститься високий рівень вітаміну С, що допомагає перетворювати жири на енергію, та йогурт, багатий на магній, що допоможе регулювати та вивільняти енергію. Або використайте для приготування тропічні фрукти, такі, як ананас, котрий містить йод, що допомагає контролювати швидкість, з якою ваше тіло спалює енергію. Не любите смузі? Вживайте фрукти із шкіркою, такі, як банани чи яблука, котрі стануть хорошим вибором, якщо ви збираєтесь приступати до роботи, або кудись вирушаєте.
Горіхи
Кеш'ю, мигдаль, лісові горіхи містять у собі велику кількість магнію, котрий грає ключову роль в перетворенні цукру на енергію. Горіхи також містять багато клітковини, котра допомагає підтримувати рівень цукру у нашій крові на належному рівні, а також протеїн, що допомагає позбутися відчуття голоду. Тримайте у сумочці чи в шухляді робочого стола пакетик зі змішаними видами горіхів, щоб залишатися енергійними протягом всього дня.
Чорний шоколад
Гризти шматочок чорного шоколаду в якості десерту після їжі дуже корисно, адже шоколад навіть є високо енергетичним продуктом, котрий забезпечить вас енергією. Він містить природний стимулятор теобромін, що схожий на кофеїн, котрий допоможе підняти рівень енергії та настрій.
Цільно зерновий тост
Вуглеводи забезпечують нас 60 відсотками енергії, котра необхідна для того, щоб наше тіло могло пересуватися, а цільно зернові продукти містять в собі комплексні вуглеводи, котрі мають велику кількість вітамінів та мінералів. Вживання цільно зернових продуктів допоможе запобігти підвищенню у крові рівня цукру після наступного приймання їжі, - так стверджує дослідження, опубліковане у журналі "Харчування та метаболізм". Це означає, що таким чином ви отримуєте більше енергії, ніж коли ви вживаєте вуглеводи у солодких чи важких для шлунка снеках. Розпочніть свій день із вівсянки чи іншої каші з високим вмістом клітковини, щоб шлунок почувався повним до обіду, або робіть перекуси цільно зерновими крекерами, чи батончиками граноли, щоб позбутися відчуття голоду.
Кардамон
У Азії ця дивовижна спеція цінується саме завдяки здатності збільшувати рівень енергії в організмі, а також покращувати кровообіг, розширюючи звужені кров'яні судини. Вибирайте карі на обід, як високо енергетичний продукт, чи випивайте чашку чаю зі спеціями, щоб подолати післяобідню сонливість.
Спаржа
Цей зелений овоч містить високу кількість вітаміну B, котрий підтримує здоровий рівень енергії природним шляхом, оскільки перетворює їжу, тобто вуглеводи, у пальне - глюкозу. Спаржа містить клітковину, котра нормалізує рівень цукру у крові. Якщо зараз сезон спаржі, то додавайте її частіше до салатів на ланч, щоб отримати в обід всю користь від її споживання.
Квашена капуста
Сира квашена капуста є не тільки чудовим вибором, коли ви їсте смажені сосиски, адже вона також допомагає вам отримати енергію. Ферменти, що містяться у капусті, мають високий рівень пробіотиків, котрі сприяють відмінному перетравленню їжі та зроблять це більш ефективно. Отже, оскільки тілу знадобиться менше працювати, щоб перетравити їжу, у вас залишиться набагато більше енергії. Кімчі, гостра капуста, котра популярна у корейській кухні, також робить щось подібне з організмом. Полюбляєте вуличну їжу, таку, як хот-дог? Просто посипте його зверху квашеною капустою, і ви відчуєте прилив енергії.
Коричневий рис
Коричневий рис є дним із улюблених багатьма людьми високо енергетичним продуктом, оскільки він містить високу концентрацію марганцю, котрий допомагає тілу краще виробляти енергію з протеїнів та вуглеводів. Коричневий рис допоможе вам відчувати мотивацію та прилив енергії протягом усього дня.
Шпинат
Шпинат є відмінним джерелом заліза, яке є основним компонентом у виробництві енергії у тілі. Просто додавайте шпинат до вранішнього омлету чи смузі, і ви почуватиметесь енергійним протягом усього дня.
