Три продукти харчування, які сприяють зміцненню м'язів

Ці продукти харчування варто включити до раціону, інформує UkrMedia.

Коричневий (нешліфований) рис

Цінний елемент здорового харчування та харчування для росту м'язів. 100 грам рису містить 4 грами клітковини і 8 грамів білка.

У складі коричневого рису є незамінні амінокислоти, рослинні білки, Неперетравлювані харчові волокна. Він містить вітаміни групи В, необхідні для нормальної діяльності нервової системи, росту волосся і регенерації шкіри. За змістом мінеральних речовин (калій, кальцій, магній, цинк, селен, мідь і марганець, залізо, йод, фосфор і натрій) продукт випереджає всі злакові та багато бобових культур.

Коричневий рис не містить глютену, покращує перистальтику кишечника, сприяє виведенню токсинів і шлаків з організму, нормалізує рівень цукру і холестерину. Рис відноситься до повільних вуглеводів, після вживання яких почуття голоду довго не настає, а отримана енергія витрачається поступово.

Творог

Це один з кращих продуктів для нарощування м'язової маси, які ви зможете знайти. Всього 100 грам сиру дадуть вам 28 грам цінного білка.

У цьому продукті містяться такі вітаміни, як A, E, C, B1, B2, B12, а також корисні мікроелементи: калій, кальцій, натрій, магній, фосфор, залізо, цинк, мідь, фтор. Унікальність його в тому, що він засвоюється дуже легко і швидко. Білки, що знаходяться в творозі, починають свою налагоджену роботу в організмі набагато швидше, ніж ті, що надходить з інших продуктів. Вони, до того ж, містять найважливіші амінокислоти, назва яких метіонін і триптофан. Для злагодженої роботи травної системи вони якраз вкрай важливі. Допомагають вони і нормальному функціонуванню нервової системи людини.

Шоколад

Шоколад може допомогти вам наростити м'язи. У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі спортивного харчування, шоколад виявився на стільки ж ефективним, як і спортивні напої. Він позитивно впливає на загальний обсяг виконаних вправ і затримує втому.

Справжнім шоколадом прийнято вважати темний шоколад без додаткових інгредієнтів. Він багатий на антиоксиданти. До них відносяться флаваноли, поліфеноли і катехіни. Крім цього, в складі є клітковина, вітаміни і мінеральні речовини.