Робота в офісі: як дотримуватися здорового харчування

Офісне життя часто негативно позначається на здоров'ї, а виною тому - високий рівень стресу, сидячий спосіб життя і нерегулярні харчові звички. В робочий час в рот відправляється все, що можна купити в найближчому магазині, а це, зазвичай, не найкорисніші продукти: чіпси, крекери, печиво і цукерки, інформує Ukr.Media.

У результаті, кількість споживаних калорій значно перевищує енерговитрати, відкладаючись у вигляді зайвих кілограмів на боках і животі. Тому в "консервованому" просторі офісного середовища життєво важливо вживати в їжу не тільки корисні, але і низькокалорійні і легкі для шлунка продукти. Ми розповімо, як правильно харчуватися в робочий час.

Відмовтеся від нездорової їжі

Паніні, чіпси, крекери та солодощі - це найпоширеніші варіанти перекусу в офісі. Спробуйте повністю відмовитися від такої їжі, а якщо не вийде, то хоча б зменшити її споживання. Також обмежте споживання крохмалю у вигляді пасти, рису і хліба.

Домашня їжа - найкращий варіант

Домашнє харчування - це надійний спосіб скоротити споживання "харчового сміття". Основний плюс полягає в тому, що ви можете приготувати ланч у відповідності зі своїми смаками та уподобаннями. В офісах часто трапляються отруєння, викликані вживанням погано приготованої їжі, особливо фастфуду. А будь-яке отруєння, як відомо, передусім, "б'є" по печінці.

Не забувайте пити воду

Важливість питної води неможливо переоцінити. Подбайте, щоб на столі завжди стояла пляшка з водою. Намагайтеся робити кілька великих ковтків до і після кожного прийому їжі, і продовжуйте пити впродовж дня. Вода не містить калорій і допомагає вам залишатися енергійними і бадьорими протягом усього робочого дня. Це особливо важливо для тих, хто працює в офісах з кондиціонерами, оскільки вони сушать шкіру, яка у результаті потребує зволоження.

Холодні напої - не кращий вибір

Правильне харчування - це ще не все! Виключивши шкідливі продукти, варто подумати про відмову від напоїв з кофеїном, пакетованих соків, а також газованих і енергетичних напоїв. Ці напої містять велику кількість цукру. Крім того, слід уникати додавання цукру та вершків в чай і каву. Вибирайте мелену каву або зелений чай у якості більш здорової альтернативи для зниження калорій, а також підвищення вашого метаболізму.

Зберігайте закуски в офісі

Покладіть в ящик столу або на полицю холодильника в офісі багато корисних закусок. Це буде додатковим стимулом до правильного харчування і допоможе впоратися зі спокусою придбати що-небудь у торговому автоматі або найближчому продуктовому магазині. Віддавайте перевагу кедровим горіхам, насінню льону, мигдалю, а також свіжим фруктам і овочам.

Варіанти корисних перекусів в офісі

Пропонуємо вам кілька варіантів корисних закусок, які ідеально підходять для офісу:

• Шматочки свіжого кокоса. Кокос багатий клітковиною і корисними жирами.
• Чіпси з батату, без добавок і консервантів.
• Запечений нут з низьким вмістом калорій і насиченим смаком.
• Темний шоколад, який багатий антиоксидантами, зберігає бадьорість і енергію. З'їжте кілька шматочків темного шоколаду, що містить близько 98% какао.
• Протеїнові батончики. Вони виправдовують свою назву, забезпечуючи вас енергетичним протеїном, який підтримує працездатність протягом усього дня.
• Мікс горіхів, наприклад, мигдаль з високим вмістом магнію і насіння льону, які зменшують сонливість і містять омега-3 жирні кислоти. Поставте баночку горіхів на робочий стіл.
• Фрукти, у тому числі банани, яблука, персики та інші, які не вимагають очищення і нарізання. Одна порція будь-якого фрукта - це корисний, ситний перекус з високим вмістом клітковини і вітамінів.

Контролюйте порції

Корисний перекус завжди краще голоду. Тим не менше, і тут необхідно дотримувати помірність. Будь то мікс горіхів, протеїнові батончики або навіть овочі і фрукти - важливо контролювати розмір порцій. Надлишок - це завжди погано.

Переїдання погіршує роботу всіх органів, а також сприяє збільшенню ваги. Тому виробіть звичку харчуватися правильно навіть в офісі.