Як позбутися звички постійно хотіти солодкого

Продовжуючи тему про цукор, ми з'ясували причини, які заважають позбутися цукрової залежності, а також пропонуємо декілька рішень цієї проблеми, інформує Ukr.Media.

Звичка

Найпоширеніша причина — це звичка. В дитинстві багатьом пропонували солодку винагороду за з'їдену тарілку під час обіду, і з роками цей ритуал перейшов у шкідливу звичку. З'їдати перше, друге, десерт і чай — корисний міф, який вже давно був розвіяний дієтологами в наш час. Основні страви та десерти повинні вживатися окремо.

Компенсація

При низьковуглеводній дієті та нестачі калорій тяга до солодкого зростає, а після дуже важкої та жирної їжі — зменшується. Тому варто переглянути раціон і навчитися слухати свій організм, надаючи йому ті продукти, в яких він потребує.

Наявність захворювань

Деяким людям на фізичному рівні дійсно дуже важко обмежувати вживання різноманітних солодощів. Це може відбуватися при наявності таких захворювань, як гіпоглікемія, порушення обміну речовин і травлення. У цьому випадку варто звернутися до лікаря.

Довга перерва між прийомами їжі

Після довгої перерви між прийомами їжі рівень глюкози в крові падає. Внаслідок чого з'являється сильне бажання поповнити ці запаси цукром, а будучи дуже голодними, ми забуваємо про розмір порції. Увімкніть невеликі перекуси у вигляді жменьки горіхів або свіжих фруктів, тим самим уникаючи різких стрибків цукру в крові.

Вихід є завжди! Нижче ми пропонуємо кілька методів, які допоможуть зменшити залежність від цукру.

Заміна

Звикли заїдати кожен прийом їжі чим-небудь солоденьким? Спробуйте замінити звичні цукерки та тістечка на більш корисну альтернативу. Жменя свіжих ягід, пара горішків або сухофруктів відмінно впораються з тягою до солодкого.

Розподіл

Якщо ви все ще не можете уявити своє життя без солодкого, існує відмінне рішення за допомогою методу поділу. Замість того щоб завершувати щільний обід улюбленою шоколадкою, краще відкласти її на декілька годин. Набагато приємніше і корисніше буде усвідомлено з'їсти невеликий десерт з чашкою чаю, повільно смакуючи кожен шматочок. Цей ритуал принесе величезне задоволення і вже точно не додасть зайвих кілограмів.

Полегшення

Намагайтеся віддавати перевагу більш легким і менш калорійним десертам. Кулінарія розвивається з кожним днем, і знаходити корисні десерти стало набагато легше. Замість тортів і тістечок з жирним кремом краще виберіть легкозасвоювані мармелад, желе, пастилу або зефір.

Скорочення

Протягом всього дня ми дуже активні, і нашому організму потрібне поповнення енергії. Солодке у першій половині дня в помірній кількості якраз в цьому може допомогти, а ось на вечерю краще обійтися без нього. До вечора всі обмінні процеси сповільнюються, і організм готується до сну. Тому йому вже не потрібно поповнювати запаси своїх сил.

Всі методи по-своєму гарні. Але слід пам'ятати, що не можна відмовлятися від солодкого назовсім і накладати кілька заборон одночасно. Це може привести організм до стресу та емоційного дискомфорту. Будь-яка ваша дія позначається на самопочутті, тому до всього варто підходити усвідомлено