Дешево і корисно: складаємо здоровий раціон за копійки

Можна харчуватися "правильно" на невеликі суми? Відповіді ви знайдете нижче.

Авокадо, хумус, лохина, кіноа, чіа, ягоди годжі та асаї... Всі ці новомодні делікатеси змушують нас думати, що здорове харчування — це неймовірно дорого. Але чому люди забувають про такі прості та корисні продукти, як яйця, сир, гречка, хлібці, овочі та фрукти? Адже все це — теж прості та корисні продукти, і дозволити їх собі може практично будь-хто, інформує Ukr.Media.

Правильне харчування насправді значно економить час і гроші. Здорові страви не припускають складних рецептів, тому годинами стояти біля плити точно не доведеться. А завдяки тому, що серед інгредієнтів немає рідкісних і дорогих продуктів, ваш бюджет залишиться неушкодженим. Набагато більше грошей ви, швидше за все, витратите на шкідливі закуски, закуски та десерти, ніж на каші з овочами, м'ясо і сир.

Основна проблема людей полягає в тому, що вони вживають в їжу занадто мало овочів і фруктів. Нагадаємо, що в день потрібно з'їдати мінімум п'ять їх порцій. Крім того, в раціоні більшості людей переважає солона їжа, а сіль, як відомо, вважається одним з головних і недооцінених факторів ризику для здоров'я людини.

Є також і ті люди, які "перестараються", позбавляючи свій раціон нібито від шкідливих продуктів. Наприклад, вегетаріанці. Медики вважають, що м'ясо і риба обов'язково повинні бути присутніми на столі людини, що піклується про своє здоров'я.

Також обов'язкові продукти в раціоні — фрукти та овочі. І мова йде не про авокадо, ананаси, манго та інших заморських делікатесах. Досить буде капусти, огірків, яблук і моркви. Але їсти їх треба кожен день!

А ось від деякої молочної продукції можна сміливо відмовлятися. Нерідко з віком у людей з'являється придбана лактозна недостатність, із-за чого після вживання молока, вони відчувають дискомфорт у животі або метеоризм.

Вже після 25 років людина повинна більш ретельно підходити до вибору свого харчування, якщо ж у неї є схильність до повноти, то починати стежити за тим, що вона їсть, потрібно ще з дитинства.

Також обов'язково ознайомтеся з базовою харчовою пірамідою (зображення вище) і адаптуйте її під свій раціон. Рекомендується, щоб під час кожного прийому їжі у ньому були присутні продукти мінімум трьох різних груп. Наприклад, це може бути каша, овочі і яйця.

Як бачите, ніяких надскладних рецептів і дорогих продуктів! Виявляється, здорове харчування дійсно може бути бюджетним.

Підписуйтесь на новини UkrMedia в Telegram
Схожі
Останні новини
Популярні
Зараз читають