З бажанням з'їсти щось солодке можна боротися. І у цьому випадку допоможуть 10 звичних та корисних продуктів, інформує Ukr.Media.
Тофу
Здається, він занадто легкий, щоб ви надовго наситилися. Але це факт: тофу — соєвий сир — унікальний білковий продукт з найбільшим відсотком високоякісного рослинного білка, при цьому він рекордно низькокалорійний.
Яйця
Замість ранкової булочки приготуйте яйця: у них багато білка, який даватиме відчуття ситості набагато довше, ніж будь-яка випічка.
Боби
Вживаючи у їжу боби, ви отримуєте гормон холецистокінін, який викликає відчуття ситості і контролює апетит, і, до того ж, має деякі властивості антидепресантів. Вживання бобів вкрай позитивно впливає на стабільний рівень цукру у крові, що дозволяє продовжувати відчуття ситості і тримати голод під контролем.
Яловичина
Амінокислота лейцин у великій кількості наявна в усіх природних білках (м'ясо, риба, молочні продукти). Під час втрати ваги вона відповідає за те, щоб йшло більше жиру і менше м'язової маси.
Оливкова олія
Незамінна зброя у боротьбі із надмірною вагою (особливо у середньому віці) — оливкова олія. Її основним компонентом є мононенасичені жири, які сприяють спалюванню калорій. Однаково добре вона діє і у кашах, і у салатах, і під час тушкування. Особливо корисною є олія першого холодного віджиму.
Грейпфрут
Половина грейпфрута перед кожним прийомом їжі або склянка соку тричі на день, знижують рівень інсуліну. Це може так вплинути на хімічні процеси у організмі, що він почне перетворювати калорії на енергію, а не на зайві жирові відкладення.
Кориця
Половини чайної ложки кориці щодня (з кавою, кашею тощо) цілком достатньо для ефективного контролю за рівнем інсуліну, що знижує рівень цукру у крові. І це позбавить вас від почуття голоду протягом дня.
Бальзамічний оцет
Як постійний компонент заправки для щоденного овочевого салату, бальзамічний оцет так само запобігає стрімкому зростанню рівня цукру у крові після їжі (особливо після вживання вуглеводів).
Салатне листя
(І інші салатні овочі та зелень). Велика щоденна порція овочевого низькокалорійного салату (заправленого нерафінованою олією, бальзамічним оцтом, соком лимона) перед основною стравою дозволить знизити обсяг вживання більш калорійної їжі.
Арахіс
Висококалорійний продукт, але якщо контролювати кількість, то вживання обсягу основної їжі значно знизиться.
Зелений та білий чай
Антиоксиданти катехіни, які містяться у цих сортах чаю, збільшують швидкість обміну речовин і сприяють спалюванню жиру.
Груші
Чемпіони серед фруктів за наявності клітковини (на другому місці — яблука), містять пектин, що зменшує рівень цукру у крові, і у вас не виникає бажання перекушувати між їжею.
Злаки
Тарілка каші на сніданок — це волокна, які не дадуть вам швидко зголодніти і позбавлять від почуття голоду протягом дня.
Перець чилі
Регулярне додавання перцю чилі до ваших страв призведе до зниження ваги. Уся справа у алкалоїді капсаїцині, що міститься у пекучому перці. Він сприяє придушенню апетиту.
