Смачні продукти харчування з високим вмістом магнію

Магній — надзвичайно важливий мінерал. Він сприяє здоров'ю серця, бере участь у виробленні серотоніну і дофаміну, які підтримують наш настрій і мотивацію. Вживаючи ці продукти, ви можете заповнити нестачу магнію в організмі, інформує Ukr.Media.

Банан

Однак, хоча банани найбільш відомі своїм високим вмістом калію, що, на думку експертів, пов'язано зі зменшенням ризику хвороб серця, вони також досить багаті магнієм. Один великий банан, наприклад, містить 37 міліграмів мінералу, або приблизно 9 відсотків від добової норми. Це на додаток до вмісту вітаміну С, вітаміну В6, марганцю та клітковини, які, на думку експертів, допомогли банану отримати титул суперпродукту.

Шоколад

Темний шоколад може мати дуже гірко-солодкий смак, але це гарне джерело магнію, оскільки порція в 1 унцію або 28 грамів містить 64 мг мінералу або приблизно 16 відсотків від норми.

Горіхи і насіння

Горіхи — це не просто ласі шматочки, якими можна перекусити — це ще й неймовірно поживна їжа, яку потрібно їсти більше. Деякі горіхи, такі як мигдаль, кеш'ю та бразильські горіхи, наприклад, багаті необхідними поживними речовинами, а також вітамінами та мінералами, такими як магній.

Бобові

Якщо вам подобається час від часу хапати миску бобів, швидше за все, ви вже отримуєте свою справедливу частку магнію. Це пов'язано з тим, що бобові багаті безліччю різних поживних речовин, включаючи магній. Наприклад, порція вареної чорної квасолі на 1 склянку містить вражаючі 120 міліграмів магнію, що становить близько 30 відсотків від добової норми.

Тофу

Тофу, який отримують шляхом пресування соєвого молока в м'який білий сир, багато хто вважає основним продуктом вегетаріанської дієти через високий вміст в ньому білка, кальцію, селену і марганцю. Однак більшість людей не знають, що цей традиційний азіатський продукт харчування також багатий магнієм. Фактично, порція тофу на 3,5 унції або 100 грамів містить 53 міліграми магнію, що, за оцінками, становить 13% від добової норми.