То часу бракує, то просто лікарів бояться, то лінь. Однак на своє здоров'я не можна «забивати». Є кілька способів отримати інформацію про стан свого здоров'я, не виходячи за межі квартири. З їх допомогою ви зрозумієте, пора вам звернутися до фахівців або «поки терпить», інформує Ukr.Media.
Ендокринна система
Одним з найважливіших показників здоров'я є розмір талії. Візьміть сантиметрову стрічку і виміряйте об'єм талії (2-3 см вище пупка). У нормі він не повинен перевищувати 88 см у жінок і 102 см у чоловіків.
Люди, у яких ці показники перевищені, в п'ять разів сильніше схильні до ризику діабету II типу. В Японії за тонку талію борються навіть на державному рівні: з 2008 року там діє закон, згідно з яким власники великого живота проходять спеціальні курси стрункості.
Мозок
Вам знадобляться чистий аркуш, маркер або олівець і допомога друга. Намалюйте на аркуші циферблат і попросіть людину назвати час у форматі «години і хвилини», наприклад 10 годин 10 хвилин. Після цього додайте на свій малюнок стрілки так, щоб вони вказували означений час.
Цей тест задіює досить велику кількість процесів в мозку. У роботу включаються ті відділи, які відповідають за рухи рук, просторове і зорове сприйняття. Тому нездатність правильно намалювати циферблат або розташувати стрілки може свідчити про початок деменції.
Хребет
Для цього тесту вам знадобляться двоє ваг. Поставте їх паралельно один одному і встаньте однією ногою на перші ваги, а іншою — другі. Цифри повинні вийти якщо не точно, то хоча б приблизно рівними. Якщо ж значення сильно відрізняються, це свідчить про те, що ваші тазостегнові кістки, хребет або голова зміщені від центру. Вам пора до терапевта, який залежно від характеру відхилення направить вас до вузького спеціаліста
Дихальна система
Цей тест називається «пробій Штанзі», для його проведення вам знадобиться секундомір. Встаньте і виміряйте частоту серцевих скорочень за 30 сек. Потім сядьте і зробіть три вдихи поспіль, не видихаючи. Потім затримайте дихання настільки, наскільки зможете, і засічіть час. Після видиху знову виміряйте пульс за 30 сек.
Результати: Якщо ви змогли затримати дихання менше ніж на 40 сек., це говорить про незадовільну роботу дихальної системи. Середній показник — 40-49 сек. Час затримки понад 50 сек. говорить про те, що ви знаходитесь у відмінній формі. Розрахуйте число ударів серця, які ви наміряли, за формулою: Результат = ЧСС (число серцевих скорочень) за 30 сек. після тесту / ЧСС за 30 сек. до тесту. Результат, рівний 1,2 і нижче, говорить про норму. Якщо ви набрали більше очок», це свідчить про нездорову реакцію серцево-судинної системи на недолік кисню.
Кістки
Погляньте на свої нігті — вони багато чого можуть сказати про стан здоров'я. Якщо останнім часом нігті стали більше шаруватися і кришитися, на них з'явилися білі смужки — це не тільки косметична проблема. Такий стан може свідчити про нестачу вітамінів групи В, заліза і навіть про насування остеопорозу.
Зір
Всім звична таблиця в кабінеті офтальмолога є далеко не єдиним способом перевірити гостроту зору. Вглядайтесь у віконну раму протягом 30 сек, потім закрийте очі. А потім поперемінно відкривайте ліве і праве око. Якщо картинка, яку ви бачите одним оком, розмилася, а лінії перестали бути паралельними, вам може загрожувати макулодистрофія — небезпечне захворювання, що приводить до втрати зору.
Другий тест проведіть неподалік від паркування. Відійдіть від будь-якої машини на 20 м і постарайтеся розрізнити її номер: якщо при всьому бажанні розібрати цифри та літери номерних знаках не виходить, вам пора до офтальмолога.
Слух
Спробуйте почути розмову співрозмовників, які знаходяться від вас на відстані 5-6 м. Не можете розібрати слів, як би не намагалися? Це може бути сигналом про те, що пора до лікаря.
Такий спосіб не працює в гучних громадських місцях. Наприклад, у багатолюдному кафе, де грає гучна музика, ви можете не розібрати навіть слів співрозмовника, який знаходиться поруч з вами. Так себе проявляє ефект маскування, коли слабкий звук стає непомітний на тлі більш гучного.
Крім цього, сьогодні існує велика кількість програм, які допоможуть перевірити гостроту слуху.
Печінка
Подивіться в дзеркало, яке дозволить оцінити фігуру у повний зріст. Вас має насторожити жировий прошарок, що нависає над талією. Це вісцеральний жир, який оточує печінку і заважає її роботі.
Пожовклі білки очей, жировики на обличчі (особливо на повіках) і наліт на язику також свідчать про те, що з печінкою не все гаразд.
Зверніть увагу! Наведені тести не можуть бути використані для постановки діагнозу. Але це ще один інструмент в арсеналі тих, хто стежить за своїм здоров'ям і хоче підтримувати його у відмінному стані.
