Базова гігієна сну передбачає, що людина прокидається і лягає спати у той самий час щодня. Цей простий підхід дійсно допомагає засинати протягом декількох хвилин. Однак таке тренування неможливе за наявності позмінної роботи, інформує Ukr.Media.
Фахівці рекомендують готуватися до сну одразу, як повертаєтеся з роботи.
"Не відкладайте відхід до сну. Чим довше ви це робите, тим з меншою ймовірністю швидко заснете", — зазначають експерти.
Важливо стежити, щоб щодня ви спали від семи до дев'яти годин, незалежно від того, у який час лягаєте. Якщо ви лягли спати о 4:30 ранку, нормальним буде підйом о 12:30.
Перед сном трохи перекусіть і випийте води. У такому разі голод або спрага вас не розбудять. При цьому відмовтеся від паління і вживання алкоголю перед сном.
Підготуйте кімнату до сну. Спальня має бути тихою, темною і з комфортною температурою. Щільні штори допоможуть прибрати зайве світло з вулиці.
