Повірте, ви далеко не єдина людина, починаючий тиждень з відчуттям повного емоційного і фізичного виснаження, інформує Ukr.Media.
«Втомлений» - епітет, який як не можна краще підходить до початку тижня. Ні, одна справа, коли ви провели вихідні, організовуючи дитяче свято; в шумному колі друзів або займаючись ремонтом. Подібна втома цілком очевидна і зрозуміла. Але зовсім інше, коли субота і неділя пройшли за всіма законами «лінивого і сонного царства», де єдиним можливим стресом стала відсутність чергового епізоду улюбленого серіалу. Потрібно ввести новий науковий термін - «синдром втомленого понеділка». На жаль, але подібне виснаження тягне на цілу епідемію і має кілька вагомих пояснень і методів рішення.
Соціальний Jet lag
Явищу «соціального джетлегу» присвячено відразу декілька масштабних досліджень останніх років. Його суть знайома, мабуть, кожному: це спроба виспатися у вихідні дні, створивши тим самим різницю в кількості сну зі звичними буднями. Вчені наводять приклад: у своєму негативному впливу на біоритми людини такий підхід цілком порівнянний з перельотами в різні часові зони. Уявіть, що кожну п'ятницю ви вилітаєте з Києва до Лос-Анджелесу, а в понеділок повертаєтеся назад. Спати уривками протягом робочого тижня і спробувати надолужити згаяне в суботу і неділю - практика порочна, сон не відновлюється. Звідси і розбитий стан в понеділок і вівторок. Сомнологи єдині в думці - кожну ніч людині потрібно в середньому 7-8 годин сну, не залежно від дня тижня. За цей час ваше тіло встигає позбутися від токсинів і максимально регенерувати, «перезарядити», клітини. Якщо ви від душі відсипаєтесь у вихідні, перевищуючи восьмигодинний ліміт, це зовсім не означає, що шкода від безсонних ночей «з понеділка по п'ятницю» буде компенсована. Сенс - у збереженні збалансованої картини сну протягом тижня і, намагаючись правильно відпочивати кожен день.
Зміна рутини
Існує очевидний мотив (і в теж час досить несподіваний для більшості), щоб пояснити сильне енергетичне виснаження по понеділках. Це зміна звичної рутини у вихідні. Тіло - це потужна машина з інтелектуальним і чуйним управлінням, яке має свій ритм: серцебиття, дихання... Життя на планеті (візьміть хоча б зміну сезонів) існує завдяки чітким і незмінним ритмом. Коли ми ламаємо цей звичний темп, нам потрібно кілька днів, щоб знову до нього адаптуватися. Це універсальне пояснення втоми для всіх.
Стрес
Здається, що за останні роки, стрес став винен у всіх гріхах сучасного суспільства: ослаблений імунітет, кар'єрні негаразди, виникнення акне і випадання волосся. Список можна продовжувати до нескінченності. Ось і в справу «стомленого понеділка» він вніс свою руйнівну лепту. Як стверджує доктор хімічних наук і біоінженерії Росьо Лапуенте, «Втома є попередженням з боку біохімії тіла про те, що ми живемо в стресовій ситуації і досягли межі. Особливо яскраво це виражається у відсутності мотивації». Наприклад, якщо ви виконуєте роботу, яка не робить вас щасливою, то це напруження зберігається і в нічний час. І хоча, здається, що в цей момент тіло відпочиває, несвідомо ви його відчуваєте. Тому один із способів позбутися від нагромадженого стомлення, задати собі питання: що саме вводить мене в стан напруги? Можливо, відсутність мотивації у понеділок - симптом або попередження: ви просто займаєтеся тим, що не змушує відчувати себе бадьорим.
Робота з підсвідомістю
Продовження попереднього пункту і головна рекомендація: прислухайтеся до себе. Це проста і трохи езотерична вправа допоможе зняти втому і наповнить вас енергією. Що ви думаєте про свою роботу, зарплату, здоров'я, відносини. Можливо, ви проживаєте життя, яке не хочете і тому відчуваєте апатію й утому. Другий крок - прочитайте біографії людей, які вас надихають. Яскраві образи та історії про те, що можна жити інакше, наповнять вас енергією і, можливо, підштовхнуть до того, щоб щось змінити.
