Коли хтось заподіяв вам біль, варто встановити межі і не удавати, що вас не зачепив його вчинок. Але образа карає не тільки того, хто її заподіяв, — ось чому від цього почуття варто навчитися вчасно позбавлятися. Розповімо, як по-справжньому пробачити людині незалежно від того, чи будете ви продовжувати з нею спілкування, інформує Ukr.Media.
Визнайте свою роль
Коли нами володіє образа, ми помічаємо тільки помилки іншої людини і концентруємося на її неправильних рішеннях. Однак найчастіше ніхто не буває винен цілком і повністю. У більшості випадків ми граємо свою роль у конфлікті, — зазначає психотерапевт Джейкоб Браун. — Можливо, хтось зробив набагато гірше, але ми рідко буваємо повністю невинні.
Зупиніться і подумайте, чи могли б ви вчинити по-іншому в цій ситуації? Інакше відреагувати, сказати не ті слова. Сенс не в тому, щоб почати звинувачувати себе в тому, що відбувається. Але якщо визнаєте, що ви теж несете частину відповідальності за те, що трапилося, то вам буде простіше впоратися з гнівом.
Контролюйте нав'язливі думки
Іноді образа може мати форму нав'язливої думки. Ви б хотіли від неї відвернутися, забути хоча б на час, але знову і знову повертаєтеся до цих неприємних емоцій.
У такому разі психотерапевти рекомендують застосувати фізичну техніку для боротьби з зацикленням на негативних спогадах. Подумайте про щось позитивне і заспокійливе, про те, що ви можете ясно побачити і випробувати при цьому позитивні емоції. Потім одягніть на зап'ясті резинку і всякий раз, коли будеш подумки повертатися до образ, легенько клацніть себе по руці цієї резинкою. Так ви зможете перервати потік неприємних думок і повернутися до приємного спогаду.
Спробуйте зрозуміти людину
Як би важко це не було, постарайтеся поставити себе на місце людини, на яку ви ображаєтеся. Якщо ви зможете зрозуміти, чому вона так повелася, то це хоч трохи пом'якшить вашу образу. Можливо, вона була у розпачі, чогось злякалася, втратила контроль над собою. Виявіть емпатію, щоб відокремити людину від її вчинку. Особливо це корисно, коли мова йде про близьку подругу або друга. Один вчинок не повинен перекреслювати все хороше, що ця людина для вас зробила.
Реальність така, що кожен з нас заподіює комусь біль хоча б раз у житті, хоче він того чи ні. Це, звичайно, не привід давати людям право поводитися з вами як завгодно. Але ці думки допоможуть вам відпустити образу і йти далі з цією людиною або без неї.
Дозвольте собі позбавитися від гніву
Часто ми використовуємо образу як спосіб покарати людину за її вчинок. Нам здається, що, якщо перестати злитися, це дуже легко зійде їй з рук. І хоча ваша образа дійсно може бути болючою для людини, передусім, ви отруюєте себе цими негативними емоціями, завдаєте собі біль знову і знову, намагаючись утримати всередині гнів як можна довше.
Дозвольте собі не триматися за цю образу і зцілитися від неї, але не щоб спростити комусь життя, а для власного добробуту. Зробити це з любові до себе буде набагато простіше.
Вкладайтеся у позитивні відносини
Коли хтось заподіює нам біль, це може призвести до розчарування в людях в цілому. Але вам не варто проектувати особисті образи на оточуючих, і, щоб уникнути цього, оточіть себе людьми, які вселяють надію. В такий момент як ніколи важливі подруги, які можуть вам підтримати і завжди приймуть вашу сторону. Крім того, дозволяйте собі спілкуватися з новими людьми, щоб могти знову комусь довіряти. Це допоможе швидше забути неприємні переживання і точно більше варте вашої енергії та уваги.
Приймайте розчарування як частину життя
Велика частина страждань в нашому житті пов'язана з тим, що людина не здатна прийняти те, що з нею відбувається, — так говорить психотерапевт Крістін Скотт-Хадсон. Гнів, біль, образа сприймаються як те, чого не повинно статися конкретно з вами. Вміння проживати будь-які емоції та ситуації, а не відштовхувати їх, допоможе вам жити здоровішими і щасливішими. Визнайте, що вам важко, вас зрадили і таке може повторитися ще не раз, але це така ж частина нашого існування, як радості та удачі.
