Корисні звички для здорової психіки

Події, що відбуваються в житті кожної людини, нерідко призводять до стресів, тривожного стану. Якщо на них не звертати уваги, все може закінчитися важкою депресією. Щоб захистити психічне здоров'я, необхідно трохи змінити свою поведінку. У цьому допоможе впровадження корисних звичок, інформує Ukr.Media.

Співчуття до себе

Багато людей схильні до самокритики, перфекціонізму. Прагнення стати кращими за всіх стає фактором ризику тривожності. Щоб виправити ситуацію, необхідно бути добрими до себе, проявляти співчуття, людяність.

Уважність

Завдяки цій якості вийде простежити за своїми думками і почуттями, змінити ставлення до них. Постійна практика уваги сприяє підвищеній концентрації мозку, регулює емоції.

Соціальні зв'язки

Коли людина довго перебуває в ізоляції, це призводить до занепокоєння, депресивного настрою. Спілкування з іншими людьми, розмови, спільні дії допомагають перенести стрес. Можна почати зустрічатися з однією людиною, другом або членом сім'ї, поступово розширюючи коло контактів.

Вправи

Малорухливий спосіб життя — фактор ризику депресії. Фізичні навантаження сприяють виробленню гормонів гарного настрою. Інтенсивні заняття протягом півтори години в тиждень на 47% знижують симптоми порушення психічного здоров'я.

Харчування

У кишечнику знаходиться величезна кількість нейромедіаторів, які беруть участь у виробленні 95% серотоніну. Людина отримує задоволення від їжі. Дієта з великим вмістом овочів, цільнозернових продуктів, корисних жирів знижує ризик депресії на 25-30%.

Сон

У багатьох людей з тривожним розладом спостерігають безсоння. Хронічне порушення сну зустрічається в 90% випадків при депресії. Можна захистити психічне здоров'я, якщо вирішити подібні проблеми.