Життя — смуга біла, смуга чорна, і лихоліття рано чи пізно приходять до кожного. Якщо зараз настала ваша черга долати смугу перешкод та схилятися під тиском обставин, скористайтеся нескладними психологічними правилами, які зроблять проходження життєвого тесту на міцність значно легшим, інформує Ukr.Media.
Зберігайте позитивний настрій
Життя підсовує саме те, на чому ми концентруємося в цей момент. Вагітні жінки оглядаються навколо і дивуються, як багато їх вагітних соратниць розлучилося. Ті, хто мріє про машину конкретної марки, починають бачити саме ці авто на вулицях день за днем.
Насправді, звісно, ні вагітних, ні автомобілів більше не стало. Просто наш мозок, зосереджений на своєму, фільтрує навколишню реальність та запалює сигнальну лампу: "Ось, дивися, терміново зверни увагу!" коли бачить відповідний темі своїх роздумів об'єкт. Психологи називають це феноменом Баадера — Майнхоф.
Висновок простий. Чим більше поганого ви очікуєте, то більше отримаєте.
Воно лізтиме буквально з усіх щілин, все глибше заганяючи вас у депресію. І навпаки: думаючи про хороше, вірячи у краще, ви змінюєте налаштування власного мозку — і у фокусі вашої уваги виявляється саме воно, добре. Нехай оптимістичний настрій і не вирішить всіх ваших проблем, але світ навколо стане значно світлішим.
Робіть із лимона лимонад
Звучить як заїжджена платівка, проте такий підхід нерідко спрацьовує. Так, є ситуації, у яких ми справді не можемо нічого змінити. Однак бувають і інші, коли достатньо зробити крок назад або вбік, щоб подивитися на проблему свіжим поглядом, підключити трохи креативу — і вуаля, витончене та вигідне рішення буде знайдено. Причому не там, де ви спочатку очікували. Класичним прикладом такого підходу є історія Вільяма Ріглі — людини та жувальної гумки.
У 90-х роках XIX століття створена ним компанія безуспішно намагалася вийти на ринок, продаючи господарські дрібниці — мило та пекарський порошок. Справи йшли так собі, і щоб хоч чимось виділитися на тлі конкурентів, Ріглі придумав прикладати до кожної пачки пекарського порошку копійчану пластинку жувальної гумки.
На жаль, компанія продовжувала працювати в нуль, а то й у збиток, хмари над бізнесом густішали, і Ріглі вже готовий був змиритися з тим, що бізнесмена з нього не вийде. Однак у якийсь момент невдалий підприємець помітив, що люди іноді купують пекарський порошок тільки через те, щоб отримати разом з ним упаковку жуйки. Архімед вигукнув би на його місці: "Еврика!".
Ріглі ж обмежився тим, що повністю переорієнтував бізнес на виробництво і продаж жувальної гумки, яка до цього не вважалася перспективним продуктом. Підсумок цього креативу і успіху, що послідував за ним, весь світ пережовує (в буквальному сенсі) до цього дня.
Навчайтеся на своїх помилках
Що саме загнало вас у патову ситуацію? Аналіз усіх обставин може бути болючим, але надзвичайно корисним. Розберіть події по кісточках, що передували погіршенню справ: що пішло не так, де ви припустилися помилки, що могло б бути, якби ви вчинили по-іншому… У результаті ви отримаєте досить чітке уявлення про те, яким чином можна було б уникнути настання чорної смуги. Проходити через важкі часи значно легше, якщо ви знаєте, що шанси на їхнє повторення прагнуть до нуля.
Будьте вдячні
І життю за наданий вам досвід, і тим людям, які вас оточують. Подумайте про ту чи іншу близьку людину: що вона привносить у ваше життя, чому вчить, у чому підставляє плече, як би вам жилося без її підтримки.
Напишіть короткий (або довгий — під настрій) лист, який пояснює, чому ви такі вдячні життю за те, що в ньому є ця людина. Потім зателефонуйте їй і зачитайте своє творіння. Труднощі, які ви переживаєте в конкретний момент, почнуть здаватися менш значними, якщо порівнювати їх із справжніми цінностями, які є у вашому житті.
Фокусуйтеся на тому, що ви можете контролювати
Можливо, ви робили багато невдалих спроб виправити становище. Так багато, що у вас опустилися руки, і ви більше не вірите, що здатні щось змінити.
Шукати те, що все-таки у вашій владі, і фокусувати на цьому увагу — один із найефективніших способів боротьби з вивченою безпорадністю (саме так називається стан, який ви зараз переживаєте).
Так, ви не можете покращити свої справи глобально, але ж ви можете почистити зуби? Ідіть та чистить. Можете почати бігати вранці? Бігайте.
Чим більше у вашому житті буде речей, які ви можете контролювати і якими можете керувати, тим швидше до вас повернеться впевненість у своїх силах. А разом із нею — і воля до подолання складнощів.
Хваліть себе за пройдене та пережите
Іноді ми настільки зосереджені на цю мить, що не оглядаємось назад. Темрява навколо здається безпросвітною. Однак важливо іноді обертатися, щоб оцінити, наскільки довгий шлях ви вже пройшли, як змінилися, що придбали і залишили позаду. Коли ви побачите, що саме вам уже вдалося подолати, світло наприкінці тунелю стане значно яскравішим.
Оточіть себе тими, хто вас розуміє
Оточити себе близькими людьми — одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, опинившись у складній ситуації. Вам потрібне їхнє кохання, щоб було з чим порівнювати те, що відбувається навколо вас. Вам потрібно дбати про них, щоб почуватися значущим. Вам потрібна їхня чесність, щоб почути правду та пораду від тих, кому ви дійсно довіряєте. Вам важливо їх розуміння і прийняття вас таким, яким ви є, щоб не зневіритися в собі.
Якщо поруч із вами з якихось причин немає таких людей, знайдіть спільноту, члени якої вже пройшли або проходять через те, що ви зараз переживаєте. Від них ви отримаєте і необхідну підтримку та досвід, який дозволить подолати складності.
Навчіться прощати та відпускати
Буває так, що у складних часів є конкретний винуватець. "Якби не він, все йшло б за планом!" — думаєте ви і виснажує себе ненавистю до цієї людини. Це реакція природна, але деструктивна: ви зосереджуєтеся на негативних переживаннях, замість того, щоб шукати шляхи виходу.
Так, нехай людина справді винна, але ви ж не будете злитися на дощ, через який промокли до нитки? Або жадати помсти пориву вітру, який зламав вашу парасольку? Ні, ви докладете всіх сил, щоб якнайшвидше дістатися додому і приготувати собі гарячий чай, а потім полагодити парасольку або купити нову. Так і тут. Винуватець — це "стихія", яку важливо якнайшвидше залишити за бортом, зосередившись на значущих речах.
Не картайте себе
Ще раз повторимо: важкі часи бувають у кожного. Це не ви погані чи непередбачливі, це просто чорна смуга, яка є невіддільною частиною життя. Кожного життя. Звичайно, у різних людей складнощі відбуваються по-своєму. Вам дістався саме цей варіант. Прийміть його як випробування, яке важливо пройти з честю, а не доказ того, наскільки ви погані.
Навіть найлютіший ворог не зможе нашкодити вам так, як ваші власні нестримні думки.
Насолоджуйтесь простими речами
Одне з найважчих випробувань, яке несуть нам важкі часи, — це зниження рівня комфорту. Коли у вас все добре, ви можете знаходити радість у тому, щоб вечеряти в популярних ресторанах, подорожувати, наймати хатню робітницю для полегшення побуту, купувати дорогі речі. Коли справи починають йти гірше, багато від чого доводиться відмовитися, і це викликає сум.
Тим часом, щоб насолоджуватися життям, часом досить простих речей. Замість вечері в ресторані знайдіть якийсь цікавий рецепт і приготуйте оригінальну (нехай і недорогу) страву з близькими. Замість подорожі Європою заведіть звичку сідати на велосипеди і досліджувати околиці. Мінімалізм нині у моді. Випробуйте його на собі зараз. Коли ще буде такий шанс?
Перегляньте цінності та пріоритети
Невдачі дають шанс провести ревізію життєвих цінностей, про яку ви навіть не замислювалися у ситі та спокійні дні. Подивіться всередину себе, озирніться навколо: що для вас справді важливо? Наскільки ваші мрії, надії, прагнення відповідають тому, що вам по-справжньому значуще? Від чого ви можете відмовитись без особливих переживань? Втрата чого розірве серце? Перерозподіл пріоритетів найчастіше є вирішальним кроком для подолання смуги невдач.
Виховуватиме в собі терпіння
У дитинстві та юності нам часом здається, ніби можна отримати все й одразу. І лише з віком приходить розуміння того, що ми не можемо контролювати час. Якими б сильними не були наші навички тайм-менеджменту, є речі, для яких "година ще не настала". Квітка не розквітне у лютому, дитина не народиться відразу після поцілунку, великий надійний будинок не буде збудований за день. Якщо ви хочете отримати щось цінне, вам доведеться зачекати. Важливо зрозуміти та прийняти це.
У вас може бути все. Просто не все одразу.
Пам'ятайте: у вас завжди залишається вибір
Хоча багато речей у світі не піддаються контролю, ми все-таки можемо вибирати. Вибір полягає в тому, з якого погляду ми дивимося на ці речі, як на них реагуємо, які дії робимо, як дозволяємо обставинам визначати, хто ми є. Хто ви тут і зараз? Вибирайте. Ваш хід.
Дбайте про себе
Цей пункт багато хто опускає, або заплутавшись у самозвинуваченнях, або вколюючи до десятого поту, або просто відкладаючи до кращих часів. Тим часом, щоб вижити у важкі години, необхідно дбати про себе. Що, якщо завтра вас виведуть з ладу перевтома чи клінічна депресія? Тому радуйте себе, незважаючи ні на що.
Прогулянка містом. Нова книга. Дозвольте собі виспатися, зрештою. Ми для себе — найважливіша і найефективніша підтримка у важкі часи. Не можна її втрачати.
