Як обдурити свій мозок та впоратися з негативними думками

«Старайтеся мислити позитивно» — ви чули цю пораду мільйон разів. Звісно, у ній немає нічого поганого, але далеко не всім вдається їй дотримуватися її.

Людям простіше думати про погане, ніж про хороше. Щойно зіткнувшись із небезпекою, подібно до печерних людей, ми починаємо шукати інші речі, які можуть нам завдати шкоди.

Тому потрібно докласти зусиль, щоб навчитися думати, що нічого поганого не станеться, а потім шукати щось позитивне.

Ось кілька порад, які допоможуть у цьому.

Знайдіть спосіб інтегрувати позитивні твердження у повсякденне життя

Позитивні твердження, або афірмації, які ми повторюємо щодня, допомагають підвищити самооцінку, якщо справді вірити в те, що говоримо.

Поки афірмації не стануть звичкою, ви, ймовірно, забуватимете про них протягом дня.

Щоб виправити це, спробуйте таку хитрість: Я створила пароль, який використовую щодня. Він складається з перших літер слів у реченні: «Щодня я стаю все кращою та кращою». І я щодня повторюю це твердження, входячи в систему.

Уявіть, що негативні думки — пасажири автобуса, за кермом якого ви

Мій улюблений прийом такий: я уявляю, що негативні думки — непроханий дорадник, якому я ніколи не буду дослухатися. Я кажу: «Дякую» — й ігнорую його.

Ця стратегія полягає в тому, щоб не надавати їм надмірного значення.

Ви просто уявляєте себе водієм автобуса, в якому зібралися негативні думки. Можете навіть наділити кожного пасажира особистістю та голосом. Вони їдуть з вами і дратують своїми нескінченними песимістичними розмовами. Тут головне пам'ятати, що водій автобуса — це ви. І лише у ваших силах вигнати їх із салону.

Це хороша стратегія, яка дає зрозуміти, що не думки контролюють вас, а навпаки.

Перетворіть негативні думки на нейтральні

Якщо нас переслідують негативні думки, то найпростіше спочатку перетворити їх на нейтральні.

Важко з тривожного стану одразу перейти до щасливого лише завдяки твердженням. Наприклад, якщо ви дуже довго переживали, що досі не зустріли своє кохання, афірмації навряд чи допоможуть вам приєднатися до людей, які мислять позитивно. Це не так легко. Тому спочатку краще нейтралізувати негатив і лише потім практикувати позитивні твердження.

Набагато простіше переходити від «Я ніколи не зустріну своє кохання» до «Я ще не зустріла потрібної людини», ніж одразу до: «Моя половинка вже на півдорозі до мене!». Ваш мозок легше прийме такі зміни.

Накрийтеся важкою ковдрою

Негативні думки турбують не лише вдень, але й вночі. І тут на допомогу прийде ковдра. Сон під важкою ковдрою допоможе впоратися з тривожністю. Як пояснюють експерти, вона чинить відчутний тиск на ваше тіло, а це сприяє розслабленню і допомагає швидше заснути.

Припиніть боротьбу

Пари, які від самого початку впевнені, що їхні стосунки приречені, у результаті справді розходяться. Ви несвідомо робите те, що призводить до очікуваного результату. Ви або перемудровуєте й переходите в режим нападу, намагаючись змінити ситуацію, або просто пливете за течією.

Щодо негативних думок все працює так само. Ви повністю поринаєте в проблему, обмірковуєте всі можливі шляхи розв'язання і цим самим лише підвищуєте її значення. Натомість просто усвідомте, прийміть і «обійміть» свої негативні думки.

Ви перейдете у вільний від тиску й опору режим «я не збираюся з ними боротися». А рухатися до позитивного життя простіше, коли ви в гармонії зі своїми негативними думками.

Життя жорстоке, і перетворитися з песиміста на оптиміста за порухом пальця не вийде. Але ви повинні почати. Роблячи маленький крок до мети щодня, ви обов'язково досягнете її.