Постійний, нав'язливий шум у голові, який створюється нашим некерованим мисленням, стає для більшості з нас головним джерелом неприємностей і помилок, передає Ukr.Media. На мою думку, контроль внутрішнього діалогу є одним з найважливіших етапів для розвитку усвідомленого сприйняття та зміни рівня мислення. Але простого бажання відключити нав'язливе бурмотіння, як правило, недостатньо і спочатку доводиться вдаватися до додаткових методів, що дозволяє усвідомлювати і сприймати відсторонено свої думки.
Спочатку необхідно створити твердий намір спостерігати своє мислення, не зливаючись з ним, сприймаючи думки як щось окреме, не своє. Спершу обговоріть кілька разів вголос, а потім подумки (впевненим і гучним голосом) фразу: «Я спостерігаю кожну думку, що виникла у розумі». Промовляючи кожне слово чітко і виразно, спробуйте схопити зароджується почуття (відчуття і/або емоцію) від виголошення цих слів. Далі спробуйте відтворити це невловиме тонке відчуття без проговорювання. Зберігаючи описане вище відчуття тривалий час, ви тим самим формуєте намір, безсловесне і емоційно підкріплене. Намір можна представити як стрімкий порив, який несе вас до мети, не замислюючись про можливому негативному результаті. Варто сказати, що по-справжньому сильне намір можна створити лише приборкавши свою внутрішню мова і на початку воно буде представляти лише слабку імітацію, тим не менш необхідну для подібної роботи.
Наступним кроком буде придбання навички змінювати свій внутрішній діалог. Як тільки помітите голос вашого розуму, почніть цілеспрямовано змінювати: темп (найкращим чином діє уповільнення), тембр (зробіть свій голос більш низьким або високим), гучність, виразність (говоріть чітко, добре промовляючи кожне слово). У багатьох випадках подібні свідомі зміни дозволяють майже миттєво збити автоматичне протягом внутрішньої мови і зруйнувати довгу ланцюжок асоціацій, які призводять до безперервності думання. Рівним чином допомагає усвідомлене уявне обговорювання будь-якого тексту (обов'язково позитивного), яке підміняє мимоволі з'являються слова. Дуже важливо повністю виключити будь-які негативні і негативні думки: вираз образи чи гніву, планування помсти, погане думку про кого-небудь, голосіння і дратівливість, невдоволення і т. д. До початку роботи завершуйте або замінюйте будь-які негативні/песимістичні думки приємними і добрими словами.
Внутрішній діалог дуже чутливий до уваги, під його впливом він вкрай швидко розпадається і зупиняється. Тому подібна практика дозволить вам все частіше насолоджуватися спокійним чистим розумом, що відображає правдиву реальність. В наслідок утримуючи увагу на тиші між думками, можна відчути споконвічне «пустотний» стан розуму, що дозволяє вступити на шлях пізнання «істинного я». Важливо знати, що до зупинки думок призводить будь спрямований увагу: усвідомлення положення тіла, фіксація на різних відчуттях, спостереження за диханням, уважне розглядання предметів і вслухування в навколишні звуки. Однією з головних причин несмолкаемого мисленого розмови є блукаюче, слаборозвинений увагу, захоплене численними стимулами зовнішнього середовища.
Щоб зменшити автоматичну інтерпретацію та аналізування різних предметів, потрапляють у фокус нашого зору, можна застосувати метод візуального розфокусування. Направте увагу на порожній простір перед собою або на невеликій відстані від вас, уявляючи, що дивіться на який-небудь об'єкт. Сконцентруйте зір звичним чином, але замість предмета споглядайте порожнечу між об'єктами, дивіться на простір кімнати або просто на невеликий об'єм повітря. Зазвичай достатньо всього лише миті, щоб вищеописані дії призвели до розширеного візуального сприйняття, при якому предмети перестають виділятися і утворюють єдиний фон. При цьому інтерпретація та обговорювання зникає зовсім або значно зменшується. Після розширення і деякого «помутніння» візуального сприйняття, розсуньте фокус своєї уваги і приберіть концентрацію на якомусь обсязі простору, щоб сприймати повністю все поле зору, захоплюючи крайні периферійні точки (зліва, справа, зверху і знизу). На перших порах тривале знаходження в расконцентрированном стані може призвести до напруження м'язів очей, тому цю вправу необхідно виконувати недовго, в подальшому збільшуючи тривалість і кількість повторень. По мірі адаптації очей до незвичного баченню, можна переходити до наступного етапу даної практики: одночасного бачення з концентрацією на об'єктах і расконцентрированному спостереження за фоном. Подібна практика дозволяє тримати в увазі велику кількість навіть об'єктів, що рухаються, не гублячись у спогляданні, зберігаючи усвідомлення візуального сприйняття. Люди, які володіють методом швидкого читання застосовує подібну техніку для одномоментного сприйняття великої кількості тексту. Також дана вправа є хорошою підготовкою для розвитку фотографічної пам'яті.
Головним досягненням у процесі роботи над внутрішнім діалогом може стати повне позбавлення від негативних думок і закостенілість мислення. Звертаючи більше уваги на свою внутрішню мову, ми стаємо більш терпимими і творчими, адже вирвавши себе з влади нав'язливого асоціативного мислення, можливо вперше ми зможемо імпровізувати — створювати нове кожну секунду свого життя.
