Багато батьків губляться, коли намагаються вирішити, в який час слід укладати дітей спати, передає Ukr.Media.
Укладеш занадто рано — вони бісяться, перезбуджуються і не сплять. Занадто пізно — не висипаються та стають дратівливими.
Як же зробити так, щоб проводити достатньо часу з дітьми після роботи, але при цьому забезпечувати їм здоровий сон? Це питання хвилює багатьох.
Що кажуть фахівці.
На щастя, фахівці розробили зручну таблицю на допомогу батькам. Вона заснована на віці та часі пробудження.
Приміром, якщо у вас 5-річна дитина, якій треба встати о 6:15, укладати її слід о 19:00. А ось десятирічна дитина, що встає в 6:15, цілком може не лягати до 20:15.
Це відповідає рекомендаціям Американської академії педіатрії, згідно з якою дітям 3-5 років потрібно 10-13 годин сну, а 6-12-річним досить 9-12 годин.
Чому це важливо.
Ця таблиця набрала більше 400 000 перепостів у Фейсбуці — і не випадково! Ми знаємо, що здоровій дитині необхідно висипатися. Недавні дослідження виявили, що чіткий режим сну та харчування знижує ризик ожиріння в дитинстві.
Рекомендації Американської академії педіатрії.
В табличці не зазначений час сну для дітей, молодших 5 років, тому ось повні рекомендації від ААП:
Малюкам 4-12 місяців потрібно 12-16 годин сну (включаючи денний сон).
Дітям 1-2 років — 11-14 годин (включаючи денний сон).
3-5 років — 10-13 годин (включаючи денний сон).
6-12 років — 9-12 годин за ніч.
Підліткам — 8-10 годин за ніч.
Зрозуміло, не всі діти відповідають цим стандартам», але більшості батьків варто дотримуватися цих рекомендацій.
Як вкласти дитину спати раніше?
По-перше, вчені радять обмежити використання гаджетів перед сном. Блакитне світло, випромінюване екранами, може уповільнити вироблення гормону сну мелатоніну, що зламає природний добовий ритм організму.
За дві години до сну варто припинити використання смартфона, планшета, комп'ютера та телевізора.
По-друге, бажано виробити якийсь ритуал та дотримуватися його перед сном. Наприклад, можна набирати дитині ванну або читати книжку кожен вечір. Головне, щоб у неї виробилася чітка звичка.
Чим раніше ви почнете, тим краще!
