Важливо:
1. Всі представлени тут силові вправи виконуються з легкою вагою, одне за іншим, з мінімальними перервами і максимально можливим кількістю повторень.
2. Сім вправ - це один цикл.
3. Після завершення кожного циклу роби перерву на 30-90 секунд, потім цикл вправ повтори.
Тренування:
- Підтягування на низькій перекладині 20 разів
- Віджимання від лави на трицепс 2 підходи по 15 разів
- Підйом гантелей перед собою 30 разів
- Віджимання від фітболу 2 підходи по 25 разів
- Присідання з витягнутими вперед руками 40 разів
- Скручування на прес 3 підходи по 15 разів
- Бічна планка по 2 хвилини на кожну сторону
- Стрибки на скакалці 7 хвилин
Ефект від тренування ти помітиш вже через 3-4 дні, передає Ukr.Media.
