Фітнес для зайнятих і ледачих: всього 1 вправа може зробити вашу фігуру ідеальною

В ім'я стрункої і підтягнутою фігури люди сідають на дієти і ходять на виснажливі тренування.

Ми пропонуємо вам просту і ефективну вправу, яка працює з м'язами живота, рук, ніг, задньої поверхні стегна.

Крок 1

Вихідне положення: лягаємо на живіт на дивані або на підлозі, тягнемося у весь зріст, інформує Ukr.Media.

Крок 2

Витягуємо прямі руки і ноги. Долоні дивляться всередину.

М'язи преса напружені.

Крок 3

Робимо глибокий вдих і тягнемо вгору прямі руки і ноги, максимально відриваємо торс від підлоги. Затримуємося в цьому положенні на декілька секунд, потім повільно опускаємося у вихідне положення.

Повторюємо кілька разів, до відчуття втоми в м'язах. Потім лягаємо на спину, витягуємо руки вгору і гарненько потягнемося.

Якщо робити цю вправу щодня, незабаром побачите результати - тіло стане більш підтягнутим, а фігура - витонченою.

Бонус: Вправа для спини

Щоб поліпшити результати, пропонуємо виконати ще одну вправу, яка плавно випливає з попередньої. Вона допомагає зробити спину гнучкою і зміцнити організм.

З позиції лежачи на животі виставте вперед руки. Зробіть вдих і потягніться головою вгору, витягніть прямі ноги. Заведіть руки назад і візьміться за щиколотки.

На видиху добре прогніться, відірвіть від підлоги груди і стегна. Замріть в цьому положенні на декілька секунд.