Види тренувань і навантаження повинні відрізнятися для кожної вікової групи.

Займатися спортом можна і потрібно в будь-якому віці. Фізичні вправи — це те, що допоможе зберегти здоров'я людини, наповнить її енергією, покращить роботу головного мозку і в цілому забезпечить хороше самопочуття. Однак види тренувань і навантаження повинні відрізнятися для кожної вікової групи, оскільки, чим старша людина, тим швидше м'язи втрачають свою силу і масу, а кістки стають крихкими і схильними до травм. Тому людина може відчувати себе здоровою і енергійною, але її не вдасться уникнути загальних ознак старіння. Ми підібрали 4 види вправ, які не варто виконувати після 50 років, інформує Ukr.Media.

Станова тяга

Це базова силова вправа зі штангою, яка вводить в дію більшу частину м'язів. З-за того, що з віком у людини часто можуть боліти суглоби, вона не зможе виконати вправу правильно, що збільшить ризик отримання серйозної травми і посилить біль у спині. Навіть одна єдина помилка при виконанні станової тяги може призвести до зміщення міжхребцевого диска або пошкодження хребта.

Кардіотренування

Безсумнівно, кардіо є відмінним видом вправ для серця. Але після 50 років серцевий м'яз, як і інші м'язи тіла, стає слабким, а артерії звужуються. Інтенсивне кардіотренування може призвести до перенапруження м'язів серця та активного виробництва кортизолу — гормону стресу. Це у свою чергу спровокує різкий набір зайвих кілограмів. З цієї причини віддавайте перевагу нетривалим тренуванням помірної інтенсивності і не забувайте робити перерви між вправами.

Тяга верхнього блоку

Натяг ваги за спиною може призвести до сильної болі в області шиї. Крім того під час його виконання стискуються шийні артерії, що може призвести до запаморочення. З цієї причини не варто ризикувати своїм здоров'ям. Краще викреслити вправу з плану тренування.

Жим ногами

Якщо при виконанні цього виду фізичних вправ вибрати неправильне навантаження, взявши занадто велику вагу, можна легко травмувати коліна і м'язи ніг. Більш того, якщо у вас раніше були проблеми з суглобами або виявлена грижа міжхребцевого диска, то жим ногами вам строго протипоказаний.