Популярні і незвичайні фітнес-напрями

Популярні і незвичайні види фітнесу з усього світу, інформує Ukr.Media.

Drums Alive

Барабанний дріб на фітболах вибиває не тільки стрес, але і жир. В цьому переконалися засновниця класу Drums Alive Керрі Екінс і тисячі її послідовників по всьому світу. Плюс цього аеробного тренування — у простоті і універсальності: барабанити можуть всі, незалежно від віку, статі та фізичної підготовки. Фітнес-м'ячі кріпляться на спеціальних платформах, в руки беруться палички, включається запальна музика, і стає гаряче! Ритм не відпускає учасників ні на секунду.

В деяких моментах це групове тренування нагадує ритуальні танці біля багаття, де в ролі шамана — інструктор, який виконує магічні рухи. При цьому в процес цього первісного танцю вплетені цілком сучасні присідання, повороти і випади. За годину такого тренування спалюється до 400 калорій. Але головне це не схуднення, а потужна емоційна розрядка. Дослідники лос-анджельського центру психологічної допомоги UCLA рекомендують Drums Alive як прекрасний спосіб розслабитися і як альтернативну терапію при неврозах: це тренування допомагає впоратися з тривогою, депресією і посттравматичними стресами.

Tabata

Систему інтервальних тренувань «Протокол Табата» розробив ще в 1996 році японський лікар Ізумі Табата. Якщо описувати систему Табата в кількох словах :велика кількість рухів за короткий час.

В основу протоколу покладений знайомий багатьом принцип інтервальних тренувань, тобто коли за певний проміжок часу виконуються фізичні вправи з максимальною інтенсивністю, потім йде короткий відпочинок, і знову повторення вправ. Дослідження японських лікарів дали позитивні результати: 4 хвилини високоінтенсивного тренування за системою Табата рівносильні 45 хвилинам бігу підтюпцем, а спалювання підшкірного жиру в 9 разів вище.

Правда, є в таких тренуваннях і свої «слабкі сторони». Так, наприклад, кардіолог Асім Малхотра з лікарні Кройдонского університету в Лондоні попереджає: «Незважаючи на те, що я не є противником високоінтенсивних тренувань, у випадку з «Протоколом Табата» ще немає достовірних даних про те, як саме він впливає на наш організм в довгостроковій перспективі».

Trx

Петлі TRX (Total Body Resistance Exercise) — інвентар незвичайний, але добре себе зарекомендував і швидко набрав популярність у фітнесі. Це компактний пристрій, який дозволяє тренуватися в будь-яких умовах: як в тренажерному залі, так і вдома і навіть на вулиці − лише б було куди причепити петлі. Їх гнучка конструкція перетворює найпростіші віджимання в складну вправу, задіюючи багато м'язових груп одночасно.

«Вправи з TRX активують м'язи всього тіла − від пальців ніг до кінчика носа», − розповідає винахідник петель Ренді Хетрик.

Звичайно, можна довго перераховувати всі плюси TRX-петель. Наприклад, розповідати, що це швидкий спосіб прийти у форму, що вони підходять людям будь-якого віку та статури. Але далеко не все з перерахованого правда. Включати петлі TRX у свої тренування однозначно корисно, але виключати все інше буде помилкою. Пам'ятайте, що це просто хороший спортивний інвентар, як, наприклад, гантелі або фітбол.

Zuu Fit

Чого не зробиш заради кубиків пресу або пружних сідниць! Можна навіть спуститися на кілька сходинок еволюції, як зробив австралійський атлет Натан Хелберг, ідейний натхненник Zuu (Зуу) — фітнес-напрямку, що копіює рухи тварин. Натан розчарувався в класичних силових тренуваннях, внаслідок яких його тіло втратило гнучкість, і вирішив звернутися до основних інстинктів.

По суті, Zuu — це високоінтенсивне інтервальне тренування, в якому задіяна тільки вага вашого тіла і гравітація. І не думайте, що повзти ігуаною, ходити ведмедем, стрибати горилою або жабою дуже легко! У програмі — більше ста анімалістичних рухів, і неможливо вгадати, який з них інструктор покаже в наступну секунду. Разом з елементом несподіванки присутні і серйозні навантаження — за 30 хвилин згоряє до 800 калорій. Після такого дикого сету навіть могутні гравці Ліги футболу і регбі Австралії, що активно практикують Zuu, лежать на підлозі і обливаються потом. Тому, перш ніж випустити свою внутрішню тварину, варто подбати про свою фізичну підготовку.

Fly Yoga

Що відчували Білка, Стрілка та інші підкорювачі космосу, можна дізнатися на заняттях з Fly йоги. Тут всі класичні асани виконуються в спеціальних гамаках з трьома парами ручок. Як показує практика, в підвішеному стані тілам (навіть схожим на сардельку) підкорюються найскладніші пози, тому що вони максимально розслаблені.

Основоположник цього напрямку, бродвейський танцюрист Крістофер Харрісон, використовував Fly Yoga при роботі з зірками. Потім методика активно пішла в народ.

Безумовно, спочатку буде складно тримати рівновагу і зависати вниз головою, але і класична йога на спочатку багатьом дається важко. Натомість, освоївши «гойдалки», ви відчуєте, що тіло зміцнюється гармонійно, а завдяки асанам догори дригом поліпшується кровообіг і активніше працює мозок. Поки тіло розігрівається, розум занурюється в стан блаженного спокою, і стреси відступають.

Surfset

На серферів, як на вогонь, можна дивитися нескінченно. Але є варіант цікавіший: стати одним з підкорювачів хвиль навіть без наявності поблизу моря-океану. Клас Surfset Fitness починається і закінчується в... спортзалі. Ця програма, розроблена американськими професійними серферами Майком Хартвиком і Біллом Нинто у співробітництві з фітнес-інструктором Сарою Понн, ідеальна для тих, хто робить в серфінгу перші кроки або просто хоче урізноманітнити свою фітнес-рутину.

В основі, звичайно, серфборд. Щоб ви були рухливими і могли імітувати ковзання по хвилях, він закріплений на спеціальній платформі з гумовими півсферами. А щоб на першому ж «гребені» ви не звалилися, поверхня дошки прогумована. Від конструкції відходять петлі TRX, завдяки яким можна копіювати веслування та інші корисні руху. Частина сетів заснована на йозі і пілатесі (розтяжка і гнучкість життєво необхідні для серфінгу). Незважаючи на те, що тренування проходить не у воді, укінціі ви будете мокрі. Енерговитрати — 500-900 калорій за 45 хвилин. Через те, що доводиться постійно балансувати, м'язи ніг, рук, корпусу опрацьовуються дуже глибоко, створюючи правильні пропорції. Від них не відстає і координація.

Kangoo Jumps

Хто першим придумав замінити коліщатка в роликах пружинами і стрибати в них до знемоги, достеменно невідомо. Але спочатку «кенгуру-черевики» Kangoo Boots використовувалися для реабілітації спортсменів, а потім стали основою цілого напрямку аеробіки. В Україні діє п'ять програм занять, включаючи танцювальну і кікбоксерську. Порівняно з аеробікою в кросівках-джамперах навантаження на суглоби скорочується на 80 %, а енерговитрати, навпаки, збільшуються в середньому на 20 %. А ще в черевиках по 1,5 кілограма навіть банальні вправи набувають нового значення. М'язи всього тіла отримують серйозне навантаження, не кажучи вже про дитячий захват від постійних «вгору-вниз», немов на маленьких батутах. Встрибувати в здоровий спосіб життя можна в групі або самостійно, купивши пару черевиків.

ViPR

На перший погляд, це просто труба з прорізами для рук. Але знавці впізнають в нехитрому інвентарю модний тренажер ViPR, або «вайпер». Підкоривши спортклуби Європи, він з'явився і на українській фітнес-арені. Придумав їх колишній хокеїст і тренер Мишоль Далкурт, що прагне об'єднати силові тренування з базовими рухами: підйомами, переміщеннями, скручуваннями. Вийшла гарна альтернатива вільній вазі, яка замінює цілий арсенал приладів: штангу, гантелі, фітбол, пристосування для балансу і швидкісні сходи. При цьому порожниста труба з м'якої гуми дуже компактна (довжина 1 метр, вага від 4 до 20 кг) мобільна і приємна на дотик. З нею можна відчути повну свободу дій: бігати, стрибати, прокручувати та підтягувати її. Як кажуть професіонали, з «вайпером» кожна вправа — це перевірка на баланс, силу і спритність, і кількість таких вправ не обмежена. Однак починати знайомство зприладом краще в компанії сертифікованого тренера, який вибере відповідну для вашого рівня програму. Тоді всі м'язи розвиваються комплексно, синхронно і збалансовано.