4 ефективні вправи для зміцнення м'язів стегон

Для того, щоб зміцнити м'язи стегон, вам знадобиться комплекс певних вправ, інформує Ukr.Media.

Розмір стегон — це не тільки естетична проблема. Дослідження, що опублікував шпиталь Копенгагенського університету, свідчать про те, що розмір стегон безпосередньо пов'язаний з серцевими проблемами, тому, з цим треба боротися, займаючись спортом і роблячи різні вправи на різні частини тіла.

Найбільш ефективними вправами для схуднення та зміцнення м'язів стегон вважаються:

Випади

Повторюйте 30 разів: 15 на одну ногу і 15 на іншу.

Бічна вправа

Для того, щоб виконати цю вправу, вам необхідно лягти на бік, витягнути ногу і напружено піднімати їх вгору 20 разів. Потім лягти на протилежну сторону і повторити вправу кілька разів з перервами.

Вправа з кулею

Сядьте на стілець або на підлогу та обхопіть ногами невеликий м'який м'яч, щоб він знаходився трохи вище від колін. Підтягуйте ноги до центру і повторіть цей рух 20 разів.

Присідання

Присідання тонізують ноги та сідниці, а також вони неймовірно ефективні при схудненні. Дуже важливо, щоб ваші коліна стояли рівно і не виступали за стопи. Цю вправу необхідно виконувати з рівною поставою.

Робіть ці вправи по кілька підходів з перервами. Через 10 днів ви вже побачите результат.

Якщо додатково до цих вправ ви будете робити масаж, обгортання, використовуйте різні креми для цих цілей — все це незабаром дасть чудовий результат!