Не можете змусити себе піти в тренажерний зал або займатися йогою? Мабуть, варто спробувати що-небудь нове і цікаве, але не менш ефективне, інформує Ukr.Media.
Slide-аеробіка
В чому суть?
Ті, хто знає англійську мову, вже здогадалися, що на тренуванні потрібно буде ковзати. Звичайно, не по льоду, а по спеціальному килимку розміром 183х61 см. Перед початком занять ви надягаєте спеціальні бахіли з синтетичної тканини — саме вони створюють ковзний ефект.
Вправи нагадують рухи лижника, ковзаняра або ролера. На перших тренуваннях ви вчитеся балансувати та відштовхуватися від слайд-килимка всією поверхнею стопи, а потім додаєте класичні випади, повороти корпусу, махи ногами та руками.
Кому підходить?
Всім, хто вирішив привести своє тіло у форму, особливо людям з надмірною вагою. Тренування не містить стрибків, відсутні сильні навантаження на хребет і коліна. Ви просто ковзаєте, але при цьому втрачаєте сотні калорій.
Ефект
Скорочується об'єм стегон, підтягуються сідниці та внутрішня частина стегон. Slide-аеробіка забезпечує аеробне навантаження (тренування серцевого м'яза), загальну тренування м'язів і зміцнення суглобів, розвиває витривалість і покращує координацію рухів.
Bosu
В чому суть?
Уявіть, що знайомий всім фітбол розрізали на дві частини, в результаті вийшов зовсім інший спортивний снаряд. Bosu — це платформа-півсфера діаметром трохи більше 60 см з гумовим куполом до 30 см заввишки. Пружність купола можна регулювати за рахунок спеціальних отворів для закачування повітря. Тренажер можна використовувати як куполом униз, так і куполом догори — недарма його назва Both Side Use розшифровується як «використання з двох сторін».
Вправи з Bosu нагадують і тренування з фітболом, і степ-аеробіку. Крім того, снаряд підходить для занять пілатесом і іншими видами фітнесу. Приготуйтеся: встояти на Bosu буде нелегко, особливо в перший раз.
Кому підходить?
Всім, хто хоче підтягнути фігуру і бути у формі. Крім того, заняття будуть корисні людям, які займаються активними видами спорту (сноуборд, гірські лижі, серфінг), тому, що Bosu тренує координацію рухів і вміння групуватися.
Ефект
На тренуваннях задіяні всі групи м'язів, тому результати не змусять себе довго чекати. З плюсів вправ на Basu виділяють виправлення постави, підвищення гнучкості тіла і зміцнення суглобів.
AntiGravity Yoga
В чому суть?
Антигравітаційна йога стає все більш і більш популярною. Головна особливість в тому, що заняття проходять у легкому гамаку, закріпленому на стелі. Ви ніби літаєте в повітрі, на вас більше не діє гравітація.
AntiGravity Yoga знімає навантаження з хребта і розслабляє напружені м'язи. На заняттях з гамаком ви зможете виконати навіть найскладніші асани.
Кому підходить?
Тим, хто мріє не тільки тримати організм в тонусі та стати більш гнучким, але і зняти втому, відчути своє тіло і «політати» над землею. Підвісна йога рекомендована всім: почати можуть навіть ті, хто не особливо знайомий з східними практиками.
Ефект
Заняття антигравітаційної йоги сприяють зняттю стресу, покращення кровообігу, розвитку гнучкості та пластичності. Тренування зміцнюють м'язи, оновлюють організм і дають вам відчуття повного розслаблення.
Аквасайклинг
В чому суть?
Любите їздити на велосипеді? А плавати в басейні? А що якщо поставити велосипед в басейн? Вийде аквасайклинг.
Річ у тім, що опір води набагато більше опору повітря. Коли ви крутите педалі під водою, навантаження на м'язи ніг зростає в кілька разів. Навантаження на суглоби та хребет, навпаки, знижується, а значить, у цього виду спорту практично немає протипоказань.
Кожен велотренажер підлаштовують під ваш зріст і інші параметри, щоб займатися було максимально комфортно.
Кому підходить?
Тим, хто хоче підкачати сідниці, ікри, зменшити обсяги стегон і талії.
Ефект
Заняття аквасайклингом не тільки підтягують фігуру, тренують м'язи преса і ніг, але і допомагають у боротьбі з целюлітом (своєрідний гідромасаж відмінно розгладжує шкіру на проблемних ділянках).
Електроміостімуляция
В чому суть?
Уявіть, що ваше тренування тривало всього 20 хвилин, але ваші м'язи відчувають себе так, ніби ви займалися у спортзалі три рази по півтори години. Звучить неправдоподібно?
Секрет в тому, що перед тренуванням ви одягаєте на себе тонкий обтягуючий костюм, а поверх нього — електродний жилет, пояс і манжети, які розподіляють електромагнітні імпульси по різних групах м'язів.
Так ваші м'язи напружуються і розслабляються з певною швидкістю (іноді до декількох десятків циклів в секунду!) і в певній послідовності. Ви можете навіть лежати на підлозі, а ваші м'язи продовжать працювати.
Кому підходить?
Тим, хто хоче мати чудову фігуру при мінімальній віддачі на тренуваннях, кому протипоказані сильні фізичні навантаження.
Ефект
Електроміостімуляция підвищує тонус м'язів: вони набувають виражений рельєф. Заняття сприяють зменшенню жирових відкладень і зникненню набряклості, крім того, тренування покращують кровообіг і стимулюють обмін речовин.
Сайклінг RealRyder
В чому суть?
Звичайний велотренажер — це занадто нудно: крутиш собі педалі цілу годину, і нічого не відбувається. Чи то справа новинка у світі фітнесу RealRyder — єдиний у світі динамічний сайкл-тренажер. Завдяки рухомій рамі ви отримуєте повну ілюзію справжньої велогонки: з різкими поворотами, віражами, нахилами та підйомами у гору.
На сорок хвилин тренування ви перетворитеся на справжнього веломарафонця: подолаєте кілька десятків кілометрів по пересіченій місцевості або горах.
Кому підходить?
Тим, хто любить захоплюючі та динамічні тренування, хто хоче привести своє тіло у форму швидко і незвичайним способом.
Ефект
Під час занять на RealRyder задіяні м'язи ніг, преса, попереку і спини. Працює дихальна система і вестибулярний апарат. Тіло стає підтягнутим і рельєфним.
Зоофітнес
В чому суть?
Ні, це не тренування для собак, рибок або хом'яків. ZUU — це особлива програма, що включає в себе вправи, які імітують рухи тварин. Основу тренування складають всього сім рухів: тяга, поштовх, скручування, нахил, присідання, удар і стрибки.
Протягом однієї години ви відчуєте себе фламінго, мавпою, пантерою, крабиком або жабою.
Кому підходить?
Тим, кому подобається класичний фітнес, але хочеться чогось оригінального і веселого.
Ефект
За пів години зоофітнеса ви втратите близько 500 калорій. Заняття тренують м'язи преса, ніг, сідниць і спини.
Kangoo Jumps
В чому суть?
Хочете стрибати, як кенгуру? Тоді спробуйте Kangoo Jumps — заняття в спеціальних черевиках на пружинах. Один черевик важить майже два кілограми: уявіть тільки, якими будуть ваші ніжки! Головна перевага тренувань в джамперах полягає в тому, що навантаження на м'язи підвищується, а на суглоби, навпаки, знижується (основне навантаження переходить на ресори черевик).
Вважається, що заняття в черевиках з пружинами абсолютно не травмонебезпечні та не мають протипоказань: вам потрібно тільки навчитися тримати рівновагу — і можна починати тренування.
Кому підходить?
Тим, хто хоче схуднути, накачати м'язи стегон і преса, кому заборонені надмірні навантаження на суглоби, хто любить активні та веселі тренування.
Ефект
Прокачуються задня і внутрішня поверхні стегна, м'язи преса, спини та рук. Завдяки тренуванням Kangoo Jumps поліпшується робота серцево-судинної системи, активізується робота лімфатичної системи, заняття коригують поставу, зміцнюють хребет. За одну годину тренування ви втратите майже 1300 калорій!
