Коли найкраще тренуватися: вранці чи ввечері?

Деякі фітнес-гуру рекомендують займатися спортом вранці, тому що багато хто, маючи постійний графік, саме в цей час зможе регулярно тренуватися. Крім того, вважається, що ранні тренування заряджають енергією на цілий день, що дозволяє бути більш продуктивними на роботі, інформує Ukr.Media.

Але, якщо ви «сова» і здригається від думки про те, щоб встати з ліжка о 6 ранку на тренування, є хороші новини — найкраще тренуватися (особливо для вправ високої інтенсивності) в більш пізній час.

Дослідження показують, що сила і гнучкість найкраще розвиваються в кінці дня, при цьому відчуття напруження — те, наскільки сильно ви відчуваєте, що ваше тіло працює, — найнижче. Вчені приписують ці наслідки нашому ендогенному біологічному ритму з періодом близько 24 годин, який викликає підвищення температури тіла протягом дня і піку в кінці дня.

Оскільки тренування збадьорюють ваше тіло, вечірні тренування порушують сон. Але в цілому дослідження не підтвердили це твердження. Наприклад, невелике дослідження за участі молодих людей показало, що виконання енергійних аеробних вправ за дві години до сну не погіршувало їх здатність заснути або спати спокійно. Точно так само дослідження за участі літніх людей показало, що щадні аеробні тренування у проміжку між 7 і 8:30 вечора були не менш ефективні, ніж ранкові тренування, і покращували якість сну.

Звичайно, в кожному випадку все індивідуально. Комусь нічні тренування можуть зіпсувати сон. Але єдиний спосіб дізнатися — спробувати. Найкращий час для спорту — коли у вас є можливість. Якщо ви тренуєтеся в різний час дня, не забувайте записувати годину, відстежуючи прогрес. Так, ви дізнаєтеся, коли ваші біологічні годинники можуть бути винні в неефективному тренуванні.