Пружні груди — мрія кожної жінки. На жаль, фітнес не зробить груди більшими в об'ємі, як хотілося б багатьом представницям прекрасної статі. Однак він реально може зробити груди гарнішими. Ми підготували декілька вправ, які допоможуть поліпшити пружність грудей, а також зроблять її форму більш красивою, інформує Ukr.Media.
Щоб отримати реальний результат, додайте ці 4 вправи у свій план щоденних тренувань.
Стискання м'ячика
Для виконання цієї вправи вам знадобиться невеликий м'ячик. Стань прямо, руки підійміть на рівень грудей, долоні складіть перед собою, так наче ви молитеся. Стискайте долоні протягом 15 секунд.
Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
Розведення рук з гантелями
Якщо у вас немає гантелей — не біда. Їх з легкістю їх можна замінити пластиковими пляшками, наповненими піском або водою.
Станьте прямо, руки з гантелями витягніть перед собою, далі розведіть їх в сторони, і знову зведіть.
Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
Ножиці
Вправа «ножиці» знайома кожному ще зі школи. Для її виконання станьте прямо, витягніть руки перед собою. Далі, схрещуйте руки по черзі, немов вони виконують роль ножиць.
Виконуй вправу без відпочинку протягом 5 хвилин.
Розтягування грудей
Щоб груди були пружними, м'язи потрібно не тільки робити міцними, але і не забувати про їх еластичність. Для цього сядьте «по-турецьки», руки схрестіть за головою, і розведіть лікті максимально в бік.
Затримайся в цій позиції на 60-90 секунд.
Важливо: коли ви виконуєте вправи для грудей, стежте за тим, щоб у вас була ідеальна постава. Тільки при виконанні цієї умови, тренування дійсно дадуть результат.
З допомогою цим простих і не складних вправ можна не тільки підтримувати красу грудей, але і зробити їх візуально більшими.
