Кросфіт — це система кругових тренувань, які допомагають максимально ефективно тренувати всі групи м'язів, інформує Ukr.Media.
Кросфіт вперше з'явився в США, як елемент тренування пожежників. Він швидко став популярним, оскільки дозволяє не тільки збільшувати м'язову масу, а і водночас, тренує витривалість. Ще один плюс занять кросфітом, крім ефективності — економія часу.
Кросфіт в домашніх умовах
Кросфіт складається з безлічі вправ, але ми підібрали для вас 3 найефективніші, які можна робити навіть вдома.
Бурпі
Бурпі — відмінна вправа на витривалість і схуднення. Щоб її виконати :
- присядьте, долоні розташуйте на підлозі перед собою;
- відстрибніть ногами назад. Положення тіла повинно бути таким, ніби ви готуєтеся до віджимань;
- зробіть віджимання від підлоги;
- не роблячи паузу, поверніться в положення присідання;
- випригніть, тягнучись руками вгору і зробіть плеск долонями над головою.
Повторіть 10 разів.
Присідання
Присідання гарно тренують ваші сідниці і задню поверхню стегна. Щоб виконати їх:
- станьте прямо, ноги — на ширині плечей;
- присядьте не прогинаючи спину, поки таз не виявиться нижче колін. Коліна, при виконанні цієї частини вправи, необхідно розводити в сторони;
- поверніться у вихідне положення. Зверніть увагу, що п'яти весь час повинні бути міцно притиснуті до підлоги.
Повторіть 15 разів.
Спринт — 300 метрів
Завершити комплекс необхідно бігом на відстань 300 метрів. Просто бігайте на місці протягом 20 секунд.
Далі, почніть виконувати вправи з початку.
Ці 3 вправи треба виконувати протягом 10 хвилин та зробити стільки кіл скільки у вас вийде. Перерва між колами не більше 5 секунд.
Приємних тренувань!
