Часто ми виправдовуємо відсутність тренувань браком часу. Три хвилини, поки ви чистите зуби, цілком можна витратити на нехитрі вправи. Виконуйте їх вранці і ввечері, і вже через пару тижнів відчуєте, що ваші м'язи стали більш підтягнутими, інформує Ukr.Media.
На одну вправу буде припадати приблизно 25 секунд, тому ідеально, якщо ви будете робити комплекс в швидкому темпі. Альтернативний варіант — вибрати для двохвилинного тренування одну з вправ і кожен день міняти її.
Підйоми на пальці ніг
Вихідне положення: ноги на ширині плечей, носки дивляться прямо.
Що працює: ікри.
Плавно підніміться на носки, максимально випрямляючи ноги і напружуючи ікри. Опускатися на п'яти можна плавно, а можна різко: додаткова вібрація покращує кровообіг, кров отримує імпульс для руху вгору.
Вправа сумо
Вихідне положення: ноги на ширині плечей, носки розгорнуті назовні.
Що працює: внутрішня поверхня стегна, сідниці, м'язи тазу, хребта.
Опустіться вниз, затримайтеся на декілька секунд. На підйомі підтягніть лікоть до однойменної ноги.
Біг на місці
Вихідне положення: ноги на ширині плечей, носки дивляться прямо.
Що працює: сідниці, ноги.
Простіше простого: злегка нахиліть корпус вперед і почніть швидко перебирати ногами.
Відведення ноги назад
Вихідне положення: ноги разом, носки дивляться прямо.
Що працює: сідниці, задня частина стегон.
Відведіть ногу назад, не піднімаючи занадто високо. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів на кожну ногу.
Масаж ніг м'ячиком
Сядьте на стілець або зіпріться об стіну, щоб нога не була напружена. Притисніть м'ячик стопою і катайте його. Виконайте те ж саме іншою ногою.
Вправа стільчик
П'ять динамічних вправ через день можна замінювати одною статичною, яка дозволить привести тіло в тонус. «Стільчик» по дії схожий на планку, опрацьовується тільки нижня частина тіла.
Притуліться спиною до стіни і, не відриваючи від неї лопатки, опустіться вниз, неначе сідаєте на стілець. Затримайтеся в такому положенні максимально довго. Спочатку можна робити цю вправу кілька підходів, поступово збільшуючи час. Незабаром ви зможете перебувати в такому стані 2 хвилини.
Головне в цьому маленькому тренуванні — регулярність.
