Як правильно підібрати кардіотренажер для своїх цілей

Ми підготували огляд кардіотренажерів, який допоможе вам в виборі, інформує Ukr.Media.

Бігова доріжка

Це найпопулярніший вид навантаження в залі. Бігова доріжка — це більш комфортний вид, ніж біг на вулиці. Тут м'яке покриття, ви не залежите від погоди, відсутні перешкоди, ви самі можете регулювати швидкість і нахил. На більшості сучасних доріжок є вибір програм для інтервальних тренувань, або ж ви можете створити потрібну вам програму.

Це найефективніший метод кардіо з точки зору спалювання калорій, ніж на інших тренажерах (крім, хіба що, еліпса). Крім цього, біг вважається самим природним видом навантаження для людини, адже йому ми вчимося вже з перших років життя.

Але є і мінуси: серйозне навантаження на стопи і коліна. Особливо це важливо для людей з зайвою вагою. Відчувши неприємні відчуття в стопах або колінах, краще обрати собі інший вид навантаження.

Еліптичний тренажер (Орбітрек)

Це тренажер, що імітує біг на лижах. В процесі задіяні і ноги, і руки. Ви можете поперемінно знижувати навантаження на ноги, допомагаючи собі руками, або, навпаки, зовсім відпустити поручні і працювати тільки ногами.

Як було сказано вище, тільки цей вид кардіо можна порівняти з бігом по інтенсивності спалювання калорій. Але ось сильного навантаження на ноги немає, тому тренування проходять в безпечному режимі.

Є декілька хитрощів, як акцентувати силу на конкретних м'язах:

- щоб навантажити квадрицепси і литкові м'язи, потрібно нахилити корпус вперед і спертися на маленькі ручки тренажера, відпустивши великі поручні;

- щоб акцентувати сили на сідницях, потрібно відхилитися назад і як би «сісти», можна триматися за поручні або маленькі ручки тренажера;

- щоб прокачати плечі і верх спини, слід інтенсивно працювати руками.

Велотренажер

Найбільш безпечний вид кардіо з точки зору навантаження на суглоби. Але тут працює тільки нижня частина тіла. Тому і витрата калорій зовсім невелика. Зате при високій інтенсивності збільшується навантаження на м'язи стегон і ніг, що сприяє їх зміцненню і зростанню.

До недавнього часу тренування на велотренажері були, мабуть, самими нудними, але ось з'явилися Sycle-студії з ударними кардіо і силовими тренуваннями, які довели, що велотренажер — це круто.

Гребний тренажер

Це досить складний, з точки зору техніки, кардіотренажер. Спочатку ви сідаєте на рухоме сидіння, міцно фіксуєте стопи ременями, беретеся за ручки — і це тільки початкове положення!

Між тим, це гарна вправа. В ній задіяні м'язи ніг, спини, грудей і рук, а прес завжди в напрузі. Однак, потрібно стежити за технікою, адже неправильне виконання може спричинити травми, в першу чергу, спини і колін.

Безсумнівним плюсом можна назвати навантаження на різні м'язи, головним чином, плечей і спини, причому їх також можна регулювати, змінюючи хват на руків'ї.

В цілому навіть важко сказати, чого більше в цьому тренажері: силового тренінгу або кардіо. Але відповідь криється в тому, що кардіотренування — це не тільки про схуднення. Якщо ви прагнете зміцнити м'язи, витривалість і серцево-судинну систему, то цей тренажер для вас.

Який би ви не обрали тренажер, завжди пам'ятайте, дуже важливо стежити за технікою!