Якщо монотонне кардіо зводить вас з розуму, а гантелі навіюють нудьгу, ми готові запропонувати вам гідну альтернативу — танці, інформує Ukr.Media.
Танці це не тільки красиво, але корисно. Тому що, інтенсивне танцювальне тренування дозволяє за годину позбутися до 600 ккал! Погодьтеся, аргумент більш ніж вагомий. Ми підготували рейтинг найбільш жироспалювальних танцювальних напрямків.
Зумба
Це вам не плавні рухи під повільну музику, а справжній струс для всіх складочок! Непідготовлений танцюрист навіть може подумати, що запальні латиноамериканські мотиви потрібні для того, щоб підбадьорити організм. Але ось вже в наступний раз ви почнете ловити ритм. Та з задоволенням будете скасовувати справи, лише б встигнути ще на одне заняття серед тижня.
Плюс такого тренування в тому, що можна прийти в будь-який день і з будь-яким рівнем підготовки. Зв'язки тут показує інструктор, знати їх на зубок необов'язково, а якщо щось не виходить, можна просто пофантазувати.
Зумба залучає всі м'язи, але основне навантаження лягає на нижню частину тіла — ноги та сідниці. А ще це чудовий вид кардіо, який тренує витривалість, дихальну і серцево-судинну систему.
Ось вам популярне відео з YouTube, яке набрало більше ніж 31 мільйон переглядів.
Реггетон
Ще одне танцювальний напрям, який струсне організм як треба. Після першого тренування навіть може скластися відчуття, що ви за цей час вже схудли. Але, на жаль, поспішаємо запевнити, що тут, як і в будь-якій справі, без регулярності та самовіддачі — нікуди. Однак прихильники реггетона стверджують, що перші результати можна помітити вже після 2-3 тренувань.
Секрет успіху полягає в поєднанні інтенсивних рухів і жорсткого ритму. Основу напрямку становить відразу декілька стилів: реггі, хіп-хоп і денсхол. Тому будьте готові, що на тренуванні вас навчать крутити та вертіти всім тілом у всіх напрямках. До речі, завдяки такій властивості реггетон і отримав звання найскандальнішого танцю.
Pole dance
Танці біля жердини вже років сто, як перейшли повноцінне тренування. А розкутість і всілякі жіночі фішечки, щоб здивувати коханого при нагоді вже йдуть приємним бонусом.
Як правило, заняття pole dance складається з трьох частин: розминка, під час якої розігріваються м'язи та суглоби, основна частина, що складається з зв'язок і трюків, силова частина і заминка. Дуже чудова альтернатива тренажерному залу!
Тренування на пілоні відмінно підтягують всі групи м'язів, особливо дістається рукам, плечовому поясу, пресу, спині, ногам і сідницям. Але потрібно пам'ятати, що навряд чи все вийде з першого разу. Навіть для виконання елементарних зв'язок буде потрібно кілька занять. Тому не опускайте руки, і міцніше тримайтеся за жердину.
Ірландський танець
Мрієте влітку про короткі шортики і спідниці? Сходіть на заняття в студію ірландського степу. Так, ви не помилилися, такі танці дадуть фору багатьом тренувань з прокачування ніг. Результатом регулярних занять стануть рельєфні підтягнуті стрункі стегна, ікри та сідниці. Якщо будете особливо старанно танцювати, бонусом ще стануть накачаний прес, рівна постава, гарна робота дихальної системи та зміцнення серцевого м'яза.
До речі, таке заняття відмінно підійде тим, хто тільки шукає себе у танцювальному світі. Є думка, що хореографічна підготовка може перешкодити тілу освоїти позиції ірландських танців.
Стежте за здоров'ям, танцюйте у своє задоволення, і результат не змусить себе чекати!
