Мрієте зменшити об'єм стегон і отримати округлі та пружні сідниці без целюліту?
Ну так, дурне запитання, хто ж не хоче. А ви знаєте, що тренуючись за планом фітнес-моделі Джен Селтер цього можна досягти. Причому на прості вправи для сідниць від Insta-зірки фітнесу піде всього 8 хвилин в день, інформує Ukr.Media.
Але попереджаємо: тренуватися треба регулярно, щоб добитися таких самих апетитних форм, як і в Джен. Вона рекомендує приділяти сідницях і стегнах 3-4 тренування в тиждень, а в інші дні робити вправи на інші групи м'язів.
До речі, саме завдяки відео своїх тренувань для сідниць і, звичайно, фото в бікіні, Селтер вдалося набрати в Instagram понад 12 млн підписників. Так що, беремо себе в руки та можливо крім гарних сідниць ви ще й повторите успіх моделі.
Як прокачати сідниці: поради Джен Селтер
Селтер з недавніх пір є не тільки фітнес-моделлю, але і інструктором. Якщо у вас є зайва вага, то для того, щоб прокачати сідниці і отримати красиві округлі форми без целюліту потрібно:
- виконувати комплекс вправ для сідниць;
- дотримуватися правильного харчування з дефіцитом вуглеводів (повільні можна залишити в меню, але їх має бути не більше 30% на тарілці);
- крім комплексу вправи для сідниць потрібно влаштовувати кардіотренування — вони спалюють жир, а вправи на сідниці збільшують м'язи.
Якщо у вас навпаки недолік ваги і ви хочете округлити сідниці, тобі потрібно:
- виконувати комплекс вправ для прокачування сідниць — вам потрібно зробити акцент тільки на силові тренування;
- збільшити калорійність раціону за рахунок білкових продуктів (забудьте про швидкі вуглеводи).
Прості вправи для сідниць від Джен Селтер
Фітнес-зірка виконує наступні вправи по 10-15 повторень в три підходи. На відео модель тренується без обтяження.
Цей варіант підходить для новачків, але якщо хочете округлити сідниці, поступово потрібно додавати вагу, використовуючи гирі або обвантажувачі. Дотримуйтеся цього плану вправ:
- пульсуючі присідання;
- присідання з вистрибуванням;
- присідання сумо;
- присідання з випадами;
- випади-реверанс;
- присідання зі стрибками;
- пульсуючі випади;
- присідання з ударом ноги в сторону;
- випади з стрибками;
- відведення стегна убік;
- сідничний місток з кроками в сторони.
Після трьох кіл тренування обов'язково проведіть заминку, розтягнувши м'язи ніг, стегон і сідниць.
