Поради фітнес-блогера, які найбільш типові помилки ми робимо, виконуючи вправи

Щоб досягти результатів, треба не тільки дотримуватися дієти, але і займатися спортом. І те, і інше важливо робити правильно. Якщо тренування не дають результат, варто звернути увагу не на техніку виконання вправ. Популярний фітнес-блогер Таня TGYM на своїй сторінці в Instagram розповіла про найбільш типові помилки при виконанні вправ, інформує Ukr.Media.

Скручування на прес

Здавалося б? Просто підносиш корпус!

Але скільки ж помилок роблять у цій вправі! Притискайте поперек до підлоги!!! Між спиною і килимком не повинно бути пробілів. Руки не тягнуть голову, а лікті не зводяться в центр. Не потрібно тягнути підборіддя до грудей! Подумки з'єднайте 2 точки на пресі, піднімаючи корпус вгору.

Підйом ніг лежачи

Дуже небезпечна вправа для попереку якщо робити її неправильно. Відрив спини від килимка і велика амплітуда — це не те що вам потрібно. Руки покладіть під сідницями, і притисніть поперек до підлоги. Амплітуда невелика щоб зберігати напругу в пресі. Голову не відриваємо від килимка.⠀

Скручування по сторонах

Якщо прес слабкий, не варто балансувати на сідницях, знову ж навантаження переносяться на спину. Закріпіть ноги у дивана, наприклад. Нахиліть корпус назад, щоб з'явилося напруження в пресі та в цьому положенні виконуйте скручування.⠀

Нахили в планці

В планці дуже важливі прямі лінії! Лінія плеча і ліктя строго перпендикулярна підлозі. Погляд вниз. Сідниці підібгайте прибравши прогин у попереку. І тільки в цьому положенні виконуйте нахили з боків.