У 1968 році доктор Кеннет Купер розробив ряд тестів на фізичну підготовку організму людини для армії США, інформує Ukr.Media.
Найбільшу популярність здобули два з них.
Перший містить 12-хвилинний біг з фіксацією пройденої дистанції та подальшим аналізом спортивних і медичних показників.
Другий — комплекс вправ, які виконуються на час. Якраз про цей вид тесту ми вам розповімо.
Цей комплекс вправ не тільки перевірить ваш рівень фізичної підготовки, але змусить попрацювати ваші м'язи та покаже ваші слабкі місця.
Вам треба пройти чотири кола, в кожному з яких — чотири вправи, їх треба виконати по 10 разів кожну.
В одне коло входить:
- 10 віджимань. Після виконання залишіться в упорі лежачи;
- 10 стрибків з упору лежачи. Після виконання перекиньтеся на спину;
- 10 піднімання тулуба, або скруток, або відведення ніг за голову;
- 10 присідань, або вистрибувань або розніжок (коліно повинно торкнутися підлоги).
Вся суть в тому, що все це треба виконати за короткий проміжок часу.
3 хвилини — відмінний результат, 3 хвилини 30 секунд — гарний, 4 хвилини — задовільний.
Якщо вам знадобиться більше часу, попрацюйте над собою і пізніше повторіть ще раз. Тест виконується в різних варіаціях, тому ви можете спробувати кілька варіантів і підібрати той, що найбільше підходить саме вам. Але не жалійте себе: все-таки це тест на фізпідготовку, а не лінива розминка в ліжку.
Перед тим як почати, подивіться одне з небагатьох відео, де тест виконується правильно.
Крім прямого призначення, цей комплекс вправ можна використовувати у своїх регулярних тренуваннях. Деякі спортсмени виконують комплекс Купера в якості розминки або, навпаки, щоб дати останню порцію навантаження організму в кінці тренування.
Регулярно виконуючи ці вправи та орієнтуючись на певний час, ви значно підвищите свій рівень витривалості і, відповідно, зможете виконувати тест з кожним разом все краще і краще.
