Як змусити себе не ухилятися від ранкової зарядки

Прокинулися та одразу на зарядку, інформує Ukr.Media.

Простіше сказати, ніж зробити, так хочеться знову закутатися ковдрою, а не одягати кросівки для ранкової пробіжки.

Між тим починати день з фізичних навантажень корисно: це допомагає знизити тиск, нормалізувати сон, запустити обмінні процеси в організмі.

Як змусити себе не ухилятися від ранкової зарядки? Головне, правильно підготуватися ще ввечері.

Дієві поради експертів:

Приготуйте одяг

Виберіть спортивну форму, яка додасть вам впевненості. У ній ви повинні відчувати прилив сил. З вечора складіть форму в сумку, з якої ходите на тренування, і поставте біля дверей, щоб не шукати вранці.

Поставте будильник подалі від ліжка

Будильник повинен знаходитися подалі від ліжка, так щоб ви змогли його вимкнути тільки вставши з ліжка.

А на дзвінок поставте улюблену ритмічну мелодію, яка надає вам бадьорості. Також варто відмовитися від звички натискати кнопку «Відкласти», це погана звичка. Потрібно вчитися вставати з ліжка протягом декількох секунд після сигналу.

Уникайте ситної вечері

Переїдання загрожує не тільки печією і проблемами з травленням, але і ранковою млявістю і сонливістю, з-за яких ви можете пропустити тренування. Процес перетравлення їжі займає від 6 до 8 годин, з'їдена пізно вночі вечеря, вранці може так і залишатися у вас в шлунку. В ідеалі повечеряти за кілька годин до сну коричневим рисом або броколі на пару. Це допоможе вам на наступний ранок прокинутися бадьорим.

Приготуйте гаджети

Перевірте, щоб техніка, якою користуєтеся під час тренування, була заряджена. Бездротові навушники, смартфон допомагають зробити заняття продуктивнішими. А якщо вони будуть розрядженні, то це може засмутити вас і збити з тренувань.

Оптимізуйте сон

Найнадійніший спосіб вчасно вставати це дотримуватися режиму сну. Щоб його дотримуватися варто лягати спати в один і той же час.

Також важливо перед сном як слід розслабитися, якщо ви перезбудженні то, не зможете одразу заснути. Тому перед сном варто уникати роботи та надмірно емоційних розмов. Також можна помедитувати.

З вечора приготуйте сніданок

Приготуйте сніданок напередодні, щоб не витрачати час вранці. Відайте перевагу яєчним білкам, посмажених на кокосовій олії. Можна залишити настоюватися вівсянку, додавши чверть банана і чайну ложку мигдальної пасти. Головне, щоб у вас був готовий сніданок, який можна одразу з'їсти.

Розплануйте тренування

Зареєструйтеся заздалегідь на групове тренування, щоб не втратити місце. Також це буде мотивувати вас відвідати заняття: якщо пропустите його, втратите гроші.

Якщо робите зарядку вдома, можна зазначити її в календарі або щоденнику.

Знайдіть партнера для тренувань

Це допомагає не відхилятися від розкладу, та і ходити на тренування з другом (подругою) веселіше.