Забудьте про ненависні складки на боках та сміло одягайте речі з відкритою спиною.

Сезон поглинання величезної кількості салатів завершений, а значить, саме час почати готуватися до пляжного сезону, інформує Ukr.Media.

Ми частенько забуваємо про м'язи спини, тому що просто не звертаємо уваги на неї та постійно сутулимося. В результаті — в'ялі м'язи та складочки на спині, які не роблять нас гарнішими.

Але і від них можна позбутися. Виконуйте прості вправи вдома, і вже через декілька тижнів можете сміливо одягати речі з відкритою спиною.

Нахили вперед

Вихідне положення — стоячи, ноги поставте на ширині плечей. Нахиліться вперед. Зверніть увагу — коліна не згинаємо! Доторкніться підлоги руками і злегка потягніться.

Віджимання

Вихідне положення — упор лежачи. Центр ваги перемістіть на руки. Не прогинаючись опустіть корпус, зігнувши руки в ліктях. Поверніться у вихідне положення.

Поза лука

Вихідне положення — лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Максимально прогніться в спині, піднявши голову і ноги. Обхопіть руками щиколотки, затримайтеся на кілька секунд. Зробіть видих і поверніться у вихідну позицію.

Поза човен

Вихідне положення — лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Одночасно підніміть прямі руки і ноги, трохи прогнувшись у спині. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

Підйоми на фітболі

Вихідне положення — лежачи на фітболі на животі, ноги поставте на підлогу на ширині плечей, руки за потилицею, лікті в сторони. Підіймайте і опускайте плечі та верхню частину спини, шию тримайте прямо.

Місток

Дуже ефективна і корисна вправа, але якщо ви фізично не підготовлені, краще відкласти його виконання на кілька тижнів після того, як приступите до основних вправ.

Вихідне положення — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки притиснені долонями вниз на рівні голови.

Поступово починайте підіймати стегна, потім плечі, повільно прогинаючись у спині. На максимально верхній точці затримайтеся на кілька секунд. Плавно і повільно ляжте на спину.