Є дві основні причини, чому люди не п'ють воду під час тренування: їм просто не хочеться або вони бояться, що це якимось чином завадить їм схуднути, інформує Ukr.Media.
Чи заважає вода схуднути
Схуднення — це втрата жиру, а не води. Так, втративши рідину під час тренування, ви можете скинути 500 г або навіть 1 кг ваги й порадіти, дивлячись на ваги. Але, як тільки ви поп'єте, скинуті грами повернуться, а жир як був, так і залишиться.
Єдина причина прибирати з організму воду — позбавлення від ваги перед змаганнями.
Спортсмени роблять так, щоб увійти в потрібну вагову категорію. Але треба розуміти, що кінцева мета у них — саме вага тіла, а не зовнішній вигляд і вже тим більше не довгострокові зміни.
Що стосується цього схуднення, коли йде жир, а тіло стає більш струнким і здоровим, вода просто необхідна. Вона збільшує витрати калорій, знижує апетит і допомагає скинути зайві кілограми навіть без дієт.
Крім того, якщо ви худнете, головне завдання тренувань — спалити більше калорій. Щоб зробити це, треба викладатися по повній, і для цього вам теж потрібна вода.
Чи допомагає вода тренуватися краще і більше
Ваші м'язи на 75% складаються з води. Вона бере участь у роботі кожної клітини вашого тіла, в хімічних процесах вироблення енергії, переміщення поживних речовин і видалення відходів. Не дивно, що дефіцит такого важливого компоненту б'є по вашій продуктивності.
Втрата всього 2% води знижує результати на тренуванні на 25%.
Під час фізичної активності ви втрачаєте рідина в прискореному темпі через дихання і піт. Зневоднення стає причиною швидкого стомлення і втратою координації. Недолік води заважає тілу ефективно охолоджувати себе, так що ви можете отримати тепловий удар, особливо якщо тренуєтеся в жаркому середовищі.
При цьому людині важко визначити м'який ступінь зневоднення, коли продуктивність вже знижується, але ще немає сильної спраги. Навіть досвідчені легкоатлети недооцінюють втрату рідини з потом на 46%, а під час підготовки до змагань спортсмени часто зневоднені ще до початку першого тренування.
В результаті у них підвищується частота серцевих скорочень і температура тіла, зростає використання м'язового глікогену замість жиру, знижується серцевий викид — кількість крові, яку серце здатне виштовхнути за один раз. У підсумку атлети втрачають концентрацію і уважність, можуть витримати менше рухів з максимальною потужністю і швидше стомлюються.
І все це вийде виправити, якщо просто налагодити питний режим.
Як бачите, споживати воду на тренуванні не просто можна, а й необхідно. Ця рідина корисна як для спортивних результатів, так і для схуднення.
Як пити під час фізичної активності
Загальна рекомендація дуже проста:
- 500-550 мл води за дві години до початку тренування.
- 200-300 мл води кожні 10-20 хвилин в процесі тренування.
- 450-650 мл води за кожні втрачені 0,5 кг на тренуванні.
Якщо ще більше спростити, вийде так:
- до тренування — пляшка 0,5 л,
- під час тренування — склянку води кожні 15 хвилин,
- після тренування — скільки ваги втратили, стільки води і випивайте.
Якщо вам незручно брати з собою пляшку, наприклад, під час пробіжок по парку, принаймні пийте до і після забігу. Але, коли ви потієте на тренажерах або у фітнес‑залі, вода повинна стати вашим вірним супутником у світі фізичних навантажень.
